ঘুম ঘুম ঘুম সমস্যা?
কিভাবে ঘুম হবে আর ঘুমের ইচ্ছা জাগবে? যখন তখন ঘুমাতে পারব কোন ঘুমের ঔষধ ছাড়া। দুশ্চিন্তা কাটিয়ে থাকা যাবে?
2933 views
2 Answers
-
পুরোপুরিভাবে চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
-
ঘুমাতে যাবার ১০মিনিট আগে হাটাচলা করুন এবং ৪-৫ বার লম্বা শ্বাস নিন এবং একইভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
-
ঘুমাতে যাবার আগে ফোন বা ল্যাপটপ এর সামনে থাকবেন না।
-
ঘুমাতে যাবার ১০মিনিট আগে গরম দুধ খান।
-
প্রতিদিন একই সময়ে বা একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
- আপনি মেডিটেশন করতে পারেন।
- ঘুমোতে যাবার আগে রুমের লাইট অফ করুন ও ঘুমানোর পরিবেশ সৃষ্টি করুন।
2933 views
Answered
অনিদ্রা দূর করতে (→)
- নিয়মিত একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা কিরুন।
- বিছানা সব সময় পরিষ্কার ও পরিচ্ছন্ন রাখুন। এতে ঘুম ভালো হবে।
- বেড রুম নিরব ও অন্ধকার করে রাখুন এতে ঘুম ভালো হবে।
- নিয়মিয় সকালে ব্যায়াম করুন।
- সঠিকমানের ও পুষ্টিকর খাবার খান।
- ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।
- ঘুমানোর আগে বই পড়ার অভ্যাস করুন।
দুঃশ্চিন্তা দূর করতে (→)
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
- মনের ক্ষোভ ও রাগ মুছে ফেলুন। এগুলো দঃশ্চিন্তা বৃদ্ধি করে।
- ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় অতিরিক্ত পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- নিজেকে কাজে ব্যস্ত রাখুন ও পরিশ্রম করুন।
- বাইরে হাঁটাহাঁটি করুন।
- হাসিখুশি থাকুন এতে ভালো হবে।
- বাইরে থেকে ঘুরে আসতে পারেন। এতে মন হালকা হবে।
2933 views
Answered