আমার হটাৎ খুব ঘুম বেড়ে গিয়েছে এর জন্য কি করব?

night a gum na jaoyer karone arokom hoice.jodi paren, night a colour tea khaben.r bikale aktu gum jaben.

হঠাৎ ঘুম বেড়ে যাওয়ার জন্য নিচের কারণগুলি অধিক দায়ী মনে করা হয়-

1. কোনো কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকা।
2. শরীরে শক্তি কম।
3. দুর্বল স্মৃতিশক্তি।

4. হরমোন নিঃসরণে হ্রাস বা বৃদ্ধি ।

5. এছাড়াও বয়সভেদে ঘুম কম বা বেশি হয়ে থাকে।

এ সমস্যা থেকে উত্তোরণের উপায়। আপনি যা করবেন -

* 7/8 ঘণ্টা      

নিবিড় ঘুম  

দিন।

* প্রতিদিন ভোরে নির্দিষ্ট সময়ে এ্যালার্ম দিয়ে রাখুন ও ঘুম থেকে উঠুন।

* এ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখুন । যেন বিছানা থেকে উঠে এ্যালার্ম

 বন্ধ করতে হয়।

* প্রতিদিন সকালে স্বাস্থ্যকর নাস্তা করুন।

* আপনার শরীর উপযোগী নিয়মিত হালকা ব্যয়াম করুন। 

* দুশ্চিন্তা ও হীনমন্যতা ত্যাগ করুন।

সর্বপরি একটি ভাল কাজ করে দিনটি শুরু করুন।

আশাকরি, আপনার সমস্যা থাকবে না।

ধন্যবাদ ।

আপনি বিরতি নিয়ে পড়ার চেষ্টা করবেন। পড়তে বসার আগে কফি খেয়ে পড়তে বসুন। যখন ঘুম ঘুম পাবে তখন হাটাচলা করুন অথবা অন্য যেকোনো কাজ করুন।প্রতি রাতে আপনি ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমাবেন,তাহলে পর্যাপ্ত ঘুম হলে আর ক্লান্তি লাগবেনা।প্রতিদিন হালকা গরম দুধ খান।টেনশন করবেন না।

• রাত্রে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• পড়ার সময় ঘুম ভাব করলে হাটাহাটি করে পড়ুন।
• হালকা লেবুর শরবত পান করতে পারেন।
• বিরতি নিয়ে পড়ুন।
• চোখে হালকা পানির ঝাপটা দিন।
• হালকা ব্যায়াম করুন।
• পড়ার পূর্বে হালকা চা কফি পান করতে পারেন।

 আপনার শারীরিক দুর্বলাতার কারনে এমন হচ্ছে , এছাড়াও শরীরির দুর্বল লাগা, খাবারে অরুচি, সব সময় ক্লান্তি ভাব, মাথা ভাড়ি লাগা, ইত্যাদি সমস্যা প্রভাব ফেলতে পারে ।  তবে আপনার হস্তমৈথুন এর মত খারাপ অভ্যাস থাকলে তা পরিত্যাগ করুন, নিয়মিত দুধ, সিদ্ধডিম খাবেন, পুষ্টিকর খাবার খান। এবং একজন ডাক্তারের পরামর্শে চিকিৎসা গ্রহন করুন।