ঘুম কম হওয়ার কারণ কি?

• পুরোপুরিভাবে চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। 
  
• ঘুমাতে যাবার ১০মিনিট আগে হাটাচলা করুন এবং ৪-৫ বার লম্বা শ্বাস নিন এবং একইভাবে শ্বাস ছাড়ুন।   
  
• ঘুমাতে যাবার আগে ফোন বা ল্যাপটপ এর সামনে থাকবেন না।   
  
• ঘুমাতে যাবার ১০মিনিট আগে গরম দুধ খান।   
  
• প্রতিদিন একই সময়ে বা একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।   
  
• আপনি মেডিটেশন করতে পারেন। 
• ঘুমানোর পরিবেশ সৃষ্টি করুন যাতে ঘুম আসতে পারে।
• ঘুমানোর আগে জানালা ,লাইট অফ করে দিন।
• সারাদিন শারীরিক শ্রম করবেন যতটা পারেন
• নবী করিম সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন-

১. শোয়ার আগে বিছানাটা ঝেড়ে নেয়ার জন্য।        
২. শোয়ারর সময় ডান পার্শ্বের ওপর শোয়া
৩. অতপর এই দোয়া পড়া-

• আল্লাহুম্মা আস্লামতু নাফ্সী ইলাইকা ওয়া ওয়াজ্জাহ্তু ওয়াজহী ইলাইকা ওয়া ফাউওয়ায্তু আমরী ইলাইকা ওয়ালজা’তু যাহরী ইলাইকা রাগ্বাতা ওয়া রাহবাতান ইলাইকা লা মালজা’আ মিনকা ওয়া লা মানজা’আ মিনকা ইল্লা ইলাইকা আ-মানতু বিকাতা-বিকা। আল্লাজি আনঝালতা ওয়া বি নাবিয়্যিকাল্লাযী আরসালাত।

অতিরিক্ত  মনসিক,চাপ, দুশ্চিন্তা,হতাশা, স্থুলতা অারও নানাবিধ কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় ঘুমানোর পূর্বে→ *মনকে শান্ত রাখুন। *মাথা থেকে সকল ভালো চিন্তা/ দুশ্চিন্তা বের করুন। *নির্জন জায়গা নির্বাচন করুন। *অারমদায়ক বিছানা/বালিশ নিন *শোয়ার অাগে বেশি পানি খাবেনা *দীর্ঘশ্বাস নিন *এলকোহল/নেশাদ্রব্য বাদ দিন এবার রিলাক্সে ঘুমাবার চেষ্টা করুন অবশ্যই সকালে ব্যায়াম/যোগ ব্যায়াম করবেন! ধন্যবাদ!