১. শোয়ার আগে বিছানাটা ঝেড়ে নেয়ার জন্য।
২. শোয়ারর সময় ডান পার্শ্বের ওপর শোয়া
৩. অতপর এই দোয়া পড়া-
অতিরিক্ত মনসিক,চাপ, দুশ্চিন্তা,হতাশা, স্থুলতা অারও নানাবিধ কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় ঘুমানোর পূর্বে→ *মনকে শান্ত রাখুন। *মাথা থেকে সকল ভালো চিন্তা/ দুশ্চিন্তা বের করুন। *নির্জন জায়গা নির্বাচন করুন। *অারমদায়ক বিছানা/বালিশ নিন *শোয়ার অাগে বেশি পানি খাবেনা *দীর্ঘশ্বাস নিন *এলকোহল/নেশাদ্রব্য বাদ দিন এবার রিলাক্সে ঘুমাবার চেষ্টা করুন অবশ্যই সকালে ব্যায়াম/যোগ ব্যায়াম করবেন! ধন্যবাদ!