আমার ঘুম খুব কম?

উক্ত সমস্যাটা আপনার অনেক কারণেই হচ্ছে। আপনি সকালে না ঘুমানোর চেষ্টা করে যত দ্রুত সম্ভব ঘুমাবেন। ঘুম শরীরের জন্য খুবই ভালো। ঘুম কম হলে কিছু কাজ করে দেখা যেতে পারে ** চা /কফি খাবেন না ঘুমানোর আগে।  **জীবনে দুশ্চিন্তা থাকতেই পারে। চেষ্টা করবেন সেগুলো মাথা থেকে ঝেরে ফেলতে। ** ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন স্থানে ঘুমাবেন না। ** বেশি নরম বালিশ বা বেশি শক্ত বালিশে না ঘুমিয়ে স্বাভাবিক বালিশে ঘুমান। উক্ত কাজ করে ঘুম না হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন।

• প্রথমেই আপনাকে বলবো চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
•  ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম করুন প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘণ্টা।
• রাতের খাবার অন্তত ঘুমানোর দুই থেকে আড়াই ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন।
• প্রতিদিন একই সময়ে শুতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
  
• আপনি বিছানায় সোজা হয়ে শুয়ে মনে মনে ১-৭ পর্যন্ত আস্তে আস্তে গুণতে থাকুন এবং গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন।৪-৫ সেকেণ্ড নিঃশ্বাস আটকে রাখুন। এবার মনে মনে ১- ১০ পর্যন্ত গুণতে গুণতে মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এরপর শরীরকে যথাসম্ভব শিথিল করে দিন। এভাবে পুরো প্রক্রিয়া ৫-১০ বার করুন।
  
• ইলেকট্রনিক্স যন্ত্রপাতি থেকে দূরে থাকুন