আমার বয়স ২১ আমি কি এখন চেষ্টা করলে লম্বা হতে পারি?

একেক বয়সে উচ্চতা বৃদ্ধির হার একেক রকম ২ বছর বয়স পর্যন্ত শিশু বছরে ২০ থেকে ৩০ সেন্টিমিটার পর্যন্ত লম্বা হয়। এরপর এই হার কমে আসে এবং ৫/৬ বছর বয়স পর্যন্ত এই হার বছরে ১০-১২ সেন্টিমিটার। ৬/৭ বছরে আরও কমে বছরে ৫-৬ সেন্টিমিটার হারে বাড়ে। আবার বয়ঃসন্ধিকালে হঠাৎ করেই লম্বা হওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পায় এবং বছরে ১০-১৫ সেন্টিমিটার পর্যন্ত বাড়তে থাকে। ১৪/১৫ বছরের পর থেকে বৃদ্ধির হার আবারও কমতে থাকে, গড়ে ১ সেন্টিমিটার হারে বেড়ে চলে ১৯ থেকে ২১ বছর বয়স পর্যন্ত। উল্লেখ্য, যে এর পর বৃদ্ধি থেমে যায়। আপনার বয়স ২১বছরের বেশি হলে আর লম্বা হবেন না আপনি। সুত্র: বাংলাদেশ স্বাস্থ্য বার্তা

হ্যাঁ আপনি আরো লম্বা হওয়ার সম্বাবনা আছে, তবে ব্যায়াম করে লম্বা হওয়া যায়না. আপনি লম্বা হবেন প্রকৃতিক নিয়মে, ব্যায়াম সাস্থের জন্য উপকারী.

আপনার বয়স যেহেতু ২১ অতএব, আরো লম্বা হবেন। আসলে লম্বা হওয়ার সহজ কোন উপায় নাই কারণ আপনার লম্বা হওয়া নির্ভর করছে আপনার পরিবারের জিনের উপর I উচ্চতা বৃদ্ধির মূল উপাদান গ্রোথ হরমোন এমন একটি পদার্থ যা আপনার শরীরে প্রাকৃতিক ভাবেই তৈরি হয়।আপনার পরিবারের লোকেরা বিশেষ করে বাবা-মা  যদি বেঁটে হন, তাহলে আপনার বেঁটে হওয়ার সম্ভবনা বেশি । আপনি লম্বা হওয়ার জন্য কতগুলো কাজ করতে পারেনঃ

আপনার লম্বা হওয়ার প্রবণতা খুবই কম। উচ্চতা জিনগত ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। তবে আপনি নিম্নোক্ত কিছু জিনিস অবলম্বন করুন, আশা করি উপকৃত হবেন -
আপনি সঠিক নিয়মে খাওয়া দাওয়া করলে আরও লম্বা হবেন, সাথে অবশ্যই ভালো বোধ করবেন।

- ▪ পর্যাপ্ত পরিমাণ চর্বিহীন প্রোটিন খাবার খান। চর্বিহীন প্রোটিন খাবার বলতে মুরগীর মাংস, মাছ, দুধ এই ধরনের খাবার খান। এগুলো আপনার পেশীর বৃদ্ধি এবং হাড়ের সঠিক বিকাশে সাহায্য করবে।

- ▪ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান। দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, দই, সবুজ শাকসবজীতে আপনি ক্যালসিয়াম পাবেন।

- ▪ উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন। অথবা সকাল বা বিকেল বেলা হাঁটতে পারেন।

- ▪ রাতে পর্যাপ্ত পরিমান ৭-৮ ঘুমান। এতে আপনার শারীরিক বৃদ্ধি ত্বরান্তিত হবে।

- ▪ মেরুদন্ড সোজা রেখে হাটুন, বসুন। ঘুমানোর সময়ও ঘাড় সোজা রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

- ▪ ঝুলে থাকা ব্যায়াম উচ্চতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মত এই ব্যায়ামটি অবশ্যই করবেন। ১০ সেকেন্ড করে করে ঝুলে থাকুন। এভাবে প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট করুন।

- ▪ ধূমপান থেকে দূরে থাকুন। মদ্যপান বা এই জাতীয় বস্তু থেকে দূরে থাকুন।