আমার বয়স ১৭।উচ্চতা ৫ ফুট।ওজন ৩৪ কেজি।এখন আমি লম্বা হতে ও ওজন বাড়াতে চাইবিস্তারিত ভেতরে?

আপনার লম্বা হবার জন্য কোনো পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবেনা। আপনি ২৫বছর পর্যন্ত লম্বা হতে পারবেন। তবুও যদি আপনার প্রয়োজন হয় তাহলে আপনি দড়ি লাফ চর্চা করুন প্রতিদিন দুইবার কমপক্ষে ১৫মিনিট।  এছাড়া রিঙ এর মধ্যে ঝুলতে পারেন। আপনি মোটা হবার জন্য পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন। প্রতিদিন একটি করে আপেল এবং কলা খাবেন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনদিন দুধ ও ডিম খাবেন। ভাজাপোড়া খাবেন তবে পরিমিত পরিমাণে। পুইশাক এবং কলমিশাক খান বেশিকরে। মোটা হবার জন্য ভাতের ফ্যান খেতে পারেন।

ওজন বাড়ানোর জন্যে 

• স্বাস্থ্যকর ও খাবার গ্রহণ করুন।
  
• তিন বার সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। 
• নিয়মিত শাক সবজি খান। 
• মাছের কলিজা, লাল মাংস, বৃক্ক, ডিম ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় যোগ করুন। 
• ৭-৮ ঘন্টা পরিমিত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। 
• নিয়মিত বিশ্রাম নিন। 
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।