আমার বয়স ২২ বছর,উচ্চতা ৫.৩ ইঞ্চি,ওজন ৭৩ কেজি,বাড়তি ওজন নিয়ে খুব চিন্তায় আছি, আমি আমার বাড়তি ওজন কমানোর জন্য একটা ডায়েট চাট চাই?

প্রথমেই আপনাকে বলবো ব্যায়াম করুন, কারণ ব্যায়ামের বিকল্প কিছুই নেই। যতই ডায়েট করেন না কেন,ব্যায়াম না করলে বা শারীরিক শ্রম না করলে বিশেষ ফল পাবেন না। জিম করুন অথবা বাড়িতেই ব্যায়াম করুন। এবার আসছি খাবারের কথায়,নিচের টিপস গুলি ফলো করুন: ১.সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে এক গ্লাস লেবু পানি পান করবেন। ২.সকালের নাস্তায় ভরপেট খাবেন না।আপনি চিড়া কিংবা ফল কিংবা পাউরুটি কিংবা পাতলা রুটি রাখতে পারেন।যেদিন সকালে দুধ ডিম খাবেন,সেদিন সাথে একটি কাঁচা শসা খাবেন। আপনি রুটি আর ডাল খেতে পারেন সকালে। অতিরিক্ত ভাজা জিনিস এড়িয়ে চলুন। ৩.ভরপেট খাবার খাবেন এবং প্রচুর জল পান করবেন। খাবার খাওয়া বন্ধ করলেই যে চিকন হওয়া যায় তা ভুল। দুপুরের খাবারে ভাত ও সবজি প্রতিদিন রাখবেন।সপ্তাহে ১-২ দিন মুরগি/গরুর মাংস খাবেন।সপ্তাহে দুই দিন মাছ খাবেন।বড় মাছ খেলে এক পিস সবজির সাথে নিয়ে খাবেন। সবজি দিয়ে মাছের তরকারি বা শাক দিয়ে মাছের তকরারি খুব উপাদেয়। ৪.বিকেলে গ্রিন টি খাবেন অবশ্যই। চা বা কফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করবেন প্রতিদিন। ৫.রাতে ভাত খেলে তা পরিমাণে কম খাবেন। রাতে রুটি খাওয়া উত্তম। আপনি রুটি আর সবজি খেতে পারেন। ভাত খেলে পরিমাণে কম খাবেন।রাতে খাওয়ার ৩ ঘণ্টা পর ঘুমাতে যাবেন। রাতে ভরপেট খাবেন না।  ৫.খাওয়ার পর হাটাচলা করবেন। ৬.পর্যাপ্ত ঘুমাবেন। ৭.সারাদিন প্রচুর পানি খেতে হবে।