রাতে ঘুম আসেনা, কি করা যায়?

১. রাতে বেশি পরিমাণে পানীয় খাওয়া: ঘুমের আগে কেউ বেশি পরিমাণে পানীয় খেলে তার রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং অনেক সময় সকাল বেলা ক্লান্তিও অনুভব করে। আপনি যদি রাতে ভেলেরিয়ান ও চেমলিয়া দিয়ে হারবাল চা খান তবে সেটি আপনার ঘুমের কোনোরকম ব্যাঘাত ঘটাবে না। ২. সন্ধ্যায় অতিরিক্ত ব্যায়াম করা: সন্ধ্যার পরে ব্যায়াম রাতে ঘুম না আসার আরেকটি কারণ। যদি কেউ সন্ধ্যায় টানা তিন ঘণ্টা ব্যায়াম করে তাহলে তার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, ফলে তার রাতে ঘুম আসে না। তাই ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভালো সময় হলো সকাল সময়। ৩. অতিরিক্ত ঘুমানো: আপনি যদি প্রায়ই বেশি সময় ধরে ঘুমান তাহলে আপনার রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। মেডিকেল বিশেষজ্ঞ লওরেনস এপস্তেইন, যিনি ব্রাইটনে ঘুম স্বাস্থ্য কেন্দ্রের পরিচালক বলেন, “আপনি যদি অতিরিক্ত ঘুমান তবে আপনার রাতে ঠিক মত ঘুম আসবে না। এমনকি রাতে ঘুমায় গেলেও মাঝ রাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।” ৪. সন্ধ্যায় বেশি পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া: আপনি কি বেশি রাতে খাবার খান? তাহলে এটাও আপনার রাতে ঘুম না আসার আরেকটি কারণ। যদি আপনি রাতে খাওয়ার সময় বেশি পরিমাণে মাছ কিংবা মাংস খান তবে সেটি আপনার রাতের ব্যাঘাত ঘটাবে। এর কারণ, প্রোটিন জাতীয় খাবার মাংস খেতে আপনার শরীরের বেশি শক্তি ক্ষয় হয় এর ফলে আপনার পাচনতন্ত্র স্বাভাবিক কাজের চেয়ে বেশি পরিমাণে কাজ করে যার ফলে আপনার ঘুম দেরিতে আসে। ৫. শরীরে হয়তো কেফাইন রয়ে গিয়েছে: আপনার যদি কফি বেশি খাওয়ার অভ্যাস থাকে তাহলে তা ছেড়ে দিন। বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের মধ্যে যদি অর্ধেকের মতো কেফাইন থাকে তবে তা সরে যেতে প্রায় পাঁচ/সাত ঘণ্টার মতো সময় লাগে। আপনি যদি দৈনিক দুই/তিন কাপ এর মত কফি খান তবে আপনার শরীর পুরো কেফাইনে ভরে যাবে যা শরীরের জন্যও যেমন ক্ষতিকর তেমনি ঘুমেরও ব্যাঘাত ঘটায়। ৬. দুশ্চিন্তা করা: কথাটি শুনতে একটু হাস্যকর মনে হবে কিন্তু বাস্তবে এটাই সত্য। যদি আপনি মাথার মধ্যে বেশি পরিমাণে চিন্তা নিয়ে শুতে যান তাহলে আপনার ঘুম সহজে আসবে না। এমনকি আপনাকে সারা রাত জেগেও থাকতে হতে পারে। তাই ঘুমের আগে দুশ্চিন্তা করা যাবে না। ৭. অগুছানো রুম: আপনি হয়ত খেয়াল করবেন আপনার রুমের মধ্যে যদি বেশি পরিমাণে কাপড় ছড়ানো ছিটানো থাকে তবে আপনার ঘুম আসতে একটু আসুবিধা হবে। তাই সব সময় ঘুমের আগে রুমটাকে গুছিয়ে রাখুন।

রাতে ঘুমের জন্য আপনি যা করবেন, নিজ অভিজ্ঞতা থেকে বলছি,কোনো কপি নয়। *আপনি দিনে ঘুমাবেন না।**রাতে কম করে খাবার খাবেন না আবার বেশি ও খাবেন না।***এবং রাতে মোবাইল এর কাছ থেকে দূরে থাকুন****দিনে বেশি বেশি পরিশ্রম করুন।তাহলে রাতে ক্লান্ত হলে সহজে ঘুম ধরবে।*****এরকম অভ্যাস গড়ে তুলুন তাহলে রাতে ভালো ঘুম ধরবে।

আপনার যদি প্রতিনিয়ত ঘুম না আসে তবে আপনি ডাক্টারের পরামর্শ নিয়ে ঘুমের ট্যাবলেট খেতে পারেন তাহলে ঘুম অবশ্যই আসবে আবার আপনি যদি ৫ ওয়াক্ত নামাজ আদায় করেন এবং আল্লাহর সন্তুষ্টি অর্জন করার চেষ্টা করেন অবশ্যই আল্লাহ আপনার সমস্ত সমস্যা দুর করে দিবেন এর সাথে আপনি রাতে আল্লাহর ইবাদত করে ঘুমানোর জন্য বিছানায় যাবেন ইনশাআল্লাহ ঘুম আসবে