আমি সুঠাম দেহের অধিকারী হতে চাই,আমাকি করতে হবে( আমার বয়স ২১ বছর উচ্চতা ৫'৬" ওজন ৫৫ কেজি।)?

আসলে মোটা কিংবা চিকন হওয়া অনেক সময় হরমোনের উপর নির্ভর করে। যদি এমন হয় যে আপনি খাবার গ্রহনে উদাসীন তাহলে আপনাকে এখন থেকে পরিমিত খাবার গ্রহনের অভ্যাস করতে হবে। একজন সুস্থ-সবল প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে প্রায় ১৮০০-২০০০ কিলোক্যালরি পরিমাণ খাবার খেতে হবে। একজন স্বল্প ওজনের ব্যক্তি ওজন বাড়াতে চাইলে তার দেহের স্বাভাবিক চাহিদার থেকে বাড়তি ৩০০-৫০০ কিলোক্যালরি খাবার বেশি খেতে হবে।

- মূল খাবারের সঙ্গে তিনটি নাশতা খেতে হবে।

- মাছ, মাংস, ডাল অর্থাৎ প্রোটিন জাতীয় খাবার প্রতিদিন খেতে হবে।

- দুধ, দই এবং দুগ্ধজাত খাবার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় থাকা চাই।

- অত্যধিক চিনি দিয়ে তৈরি খাবার যেমন, চকোলেট, মিষ্টি বিস্কিট, কেক কম খেতে হবে।

- আঁশসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

- ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে।

- প্রতিদিন ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করতে হবে।।।।

এতে স্বাস্থ্যের অধিকারি হবেন।।

  সকালের নাস্তায় সুজি রাখবেন।

*আতপ চালের ভাতের মাড় খেতে পারেন।

*রাতে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস দুধ আর এক

চামুচ মধু  খাবেন।

*খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান ৪-৫ বার খেতে

পারেন। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাবেন।

সম্ভব হলে দুপুরে খাওয়ার পর ১ ঘন্টা

ঘুমাবেন

*খাবারে রুচির জন্য সকালে খালি পেটে ১-২ চামচ নিমের রস অথবা কখনো চিরতার পানি খান মাঝে মাঝে অর্জুনের ছাল ভিজিয়ে খাবেন। অর্জুন গ্যাস্ট্রিক, বদ হজম এর জন্যও ভাল কাজ করে। নিম, চিরতা, অর্জুন এই ৩টিই ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং রুচি বাড়ায়।

*ক্যলরি যুক্ত খাবার বেশি খেতে পারেন

পাউরুটি জুস, চিপস ইত্যাদি।

সাথে সিরাপ সিনকারা খান 6 চা চামুচ করে দিন দুইবার একমাস।

টিপস গুলো অনুসরণ করুন 1 মাসেই ফলাফল পেয়ে যাবেন।

সূত্র--- NTV