রাতে ভাল ঘুম হয় না ,উপায় কি?

এজন্য ১০ টার আগে ঘুমাবেন না। বিকালে বা দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমাবেন না

ঘুম না আসর পিছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে এই যেমন- অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ,কোনো অসুখ কিংবা অসুধের পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া সহ নানা বিষয় ! যদি জটিল কিছু না হয় তাহলে, হালকা-পাতলা কোনো মিউসিক শুনুন মানে আমি তাই করি ! অথবা ,ঘুমানোর আগে হালকা-পাতলা ব্যায়াম করুন ! তবে, সবচেয়ে ভালো হয় যদি কাঠ-কোঠা কোনো বই চোখের সামনে নিয়ে বসে পড়ুন ,খুব বেশি মনোযোগ দেয়ার দরকার নেই জাস্ট পড়তে থাকুন আশা করি একসময় ঘুম চলে আসবে ! শুভকামনা

আমি আপনাকে বলছি ঘুম ভাল

হবার বেশ কিছু উপায়। আশা করি

কাজে লাগবে। * বাইরে থেকে

ফিরে গোসল সেরে নিন। সারা

দিনের কান্তি এক নিমিষে

চলে যাবে। * এক গ্লাস গরম দুধ

খান। ঘুমোতে যাওয়ার বেশ

কিছুক্ষণ আগে টিভি, কম্পিউটার

বন্ধ করুন।পরের দিনের কাজের

পরিকল্পনা আগেই করে ফেলুন,

টেনশনে ঘুম নষ্ট হবে না।

বিছানায় যাওয়ার অনেক আগেই

রাতের খাবার খেয়ে নিন।

চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তা না করার ।

শোবার ঘরটি অযথা একগাদা

জিনিস দিয়ে ভরে রাখবেন না।

শোবার ঘরে অবাঞ্ছিত কাজ কর্ম

পরিহার করতে হবে। শোবার ঘরে

টেলিভিশন ইন্টারনেট সংযোগ

রাখা যাবে না। কারণ কোন

কারণে ঘুম আসতে সময় নিলেই

ওগুলো ব্যাবহার করতে ইচ্ছে

জাগবে, আর ঘুমের সময় নষ্ট হবে

আরো বেশী। রাত ১০টা / ১১টার

মধ্যেই ঘুমোতে যান। এ সময়

বিছানায় গেলে ভালো ঘুম

হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

পারলে সন্ধ্যার পরই চা-কফি

খাওয়া বন্ধ করে দিন। সফট্

মিউজিক শুনুন। শোবার ঘরে

বেশি আলো ঢুকে যেন ঘুমে

ব্যাঘাত না ঘটায় না নিশ্চিত

করুন। প্রয়োজনে ভারি পর্দা

ব্যবহার করুন। আর চিন্তা কেন? 

আজ

থেকেই চেষ্টা শুরু করুন!