এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে মাটি ছুঁয়ে আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান। এরপরে হাত দিয়ে মাটিতে ভর দিয়ে পা পিছনে ছড়িয়ে দিন। দ্রুত এই ব্যায়ামটি করলে পেটের মাঝে চাপ পড়বে এবং শরীরের মেদ ঝরে যাবে।
সতর্ক- তবে যেকোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন কারণ আগে যাচাই করে নেয়া উচিৎ ব্যায়ামগুলো করার ক্ষেত্রে আপনি শারীরিকভাবে ফিট কিনা। এছাড়া প্রতিটি ব্যায়াম শেষে ৫-১০ মিনিট করে বিশ্রাম নিন
(বি:দ্রু- ছুবিগুলো ফ্রি ব্যাসিক অ্যাপ দিয়ে দেখা যাবে না)