আমার হাতের হাড় অনেক চিকন। হাতের কব্জি কিভাবে মোটা করবো?

প্রচুর ক্যালরী সমৃদ্দ খাবার গ্রহন করুন নিয়মিত। সেই সাথে হাতের ব্যায়াম করার জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। সকালে খালি পেটে কাচাছোলা খাবেন প্রতিদিন। দেহে পরিমিত খাদ্য গ্রহনের পাশাপাশি নিয়মিত বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। ঠিকমতো ঘুম হচ্ছে কিনা সেটাও খেয়াল রাখুন। ‍পুষ্টিকর খাদ্য, সঠিক নিয়মে প্রতিদিন ব্যায়াম, পরিমিত ঘুম এই তিনটি বিষয় ঠিকমতো মেইনটেইন করতে পারলে দেহকে যেকোন শেপে গড়ে তোলা সম্ভব। আরো ভালো হয় কোন অভিজ্ঞ জিম ইন্সট্রাক্টর থেকে পরামর্শ নিয়ে সে মোতাবেক কাজ করলে।

- চিত হয়ে ম্যাটে শুতে হবে। দুই হাত মাথার নিচে থাকবে।

- শরীর সোজা ও দুই পা একত্রে থাকবে।

- শরীরের ওপরের অংশ তুলে হাটুতে লাগানোর চেষ্টা করতে হবে।

- পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন। দেহের জন্যে প্রয়োজনীয় খাদ্য গ্রহণ করুন।

- নিয়মিত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

- রাত্রে ঘুমানোর পূর্বে দুধে মধু মিশিয়ে পান করুন।