আমি কিভাবে দ্রুত আমার ওজন বৃদ্বি করতে পারবো?

ওজন কমাতে যেখানে অনেক মানুষের চেষ্টার কমতি নেই, সেখানে কিছু মানুষ আবার চান ওজন বাড়াতে। তবে ওজন বাড়ানো কিন্তু ওজন ঝড়ানোর মতোই কঠিন। অবশ্য কিছু কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে অল্প সময়ের মধ্যেই বাড়বে ওজন— পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের অন্তত তেমনটাই মত। 

চলনু জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু খাবার সম্পর্কে যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়ক হবে—

১.  দ্রুত ওজন বাড়াতে প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে চর্বি যুক্ত মাছ। ভালো ফল পেতে মাখন ও অলিভ অয়েলে মাছ ভেজে নেওয়া যেতে পারে।

২.  দ্রুত ওজন বাড়াতে রোজকার ডায়েটে আলু রাখতে ভুলবেন না। আলুতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন 'সি' থাকে।

৩.  ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ এবং স্বাস্থ্যকর উপায় হল পিনাট বাটার।

৪.  রোজ ১০০ গ্রাম করে বাদাম খান। ১০০ গ্রাম বাদামে ৫০০ থেকে ৬০০ ক্যালোরি থাকে। এছাড়া ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন 'ই' এবং ফাইবার থাকে। ওজন বাড়ানোর জন্য বাদাম খুবই উপযোগী।

৫.  ওজন বাড়াতে প্রোটিন, ভিটামিন 'ডি', স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলযুক্ত উপাদান হল ডিম।

৬.  ওজন বাড়ানোর জন্য রোজ ব্রেকফাস্টে চিজ খান।

৭.  ঘরোয়া উপায়ে সবথেকে তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ানোর উপযোগী খাবার হল কলা। প্রত্যেকদিনের ডায়েটে কলা রাখুন।

আপনি পুষ্টি কর খাদ্য খান।বেশী করে ঘুমান।কম পরিশ্রম করেন।পানি খান বেশী করে।এসব করলে ইনশাআল্লাহ আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।

দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করার প্রাকৃতিক ভাবে কার্যকরি উপায় ----

• প্রতিদিন একই সময় ঘুম থেকে উঠবেন ও ঘুমাবেন।
• দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাবেন।
• প্রতিদিনকে ৪ ভাগে ভাগ করে মোট ৪ বার খাবার খাবেন, যেমন: সকাল ৭:৩০ এর সময় রুটি, ডাউল ও ১ টি সিদ্ধ ডিম, দুপুর  ১১টার সময়  ছোলা, সিদ্ধ ডিম ও মিষ্টি খাবেন, দুপুর ১/২টার সময় ভাত খাবেন, ভাতের সাথে সবজি ও মাছ বা মাংশ রাখবেন। খুব অল্প পরিমান হলেও প্রতিদিন মাংশ খাবেন। দিনের শেষ খাবার সন্ধ্যা ৬/৭টার মধ্য শেষ করবেন, সন্ধ্যা বেলায় মাংশ দিয়ে ভাত খাবেন আর প্রতিবেলায় ভাতের সাথে ডাউল খাবেন। সন্ধ্যায় খাবারের শেষে সম্ভব হলে ফল খাবেন।
• প্রতিদিন রাত্রে ঘুমানোর পূর্বে গরুর দুধ খাবেন।
• প্রতিদিন রাত্রি ১০ থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমাবেন আর একই সময় ঘুম থেকে উঠবেন। 
• নিয়মিত গোসল করবেন, ২/৩ বার করবেন প্রয়োজনে।
• পরিশ্রম করুন প্রচুর।
• প্রতিদিন ৫ লিটারের বেশি পানি পান করবেন।।
• খাবার পানির সাথে গ্লুকোজ, ট্যাংক মিশিয়ে খাবেন।
• প্রচুর পরিশ্রম করবেন তাই দৈনিক ২টা স্যালাইন খেতে পারেন।
• রাত্রে ঘুমানোর আগে দুধের সাথে হরলিক্স মিক্স করে খাবেন। 

এখানে গিয়ে দেখে নিন।

ওজন বাড়ানোর উপায়