শোয়ার সাথে সাথে ঘুম ধরার কোন উপায় বলুন প্লিজ?

টেনশন মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।  শারিরিক পরিশ্রম করুন।  পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান। মাথা ঠান্ডা করার তৈল ব্যবহার করতে পারেন । ধন্যবাদ।       

• পুরোপুরিভাবে চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। 
  
• ঘুমাতে যাবার ১০মিনিট আগে হাটাচলা করুন এবং ৪-৫ বার লম্বা শ্বাস নিন এবং একইভাবে শ্বাস ছাড়ুন।  
  
• ঘুমাতে যাবার আগে ফোন বা ল্যাপটপ এর সামনে থাকবেন না।  
  
• ঘুমাতে যাবার ১০মিনিট আগে গরম দুধ খান।  
  
• প্রতিদিন একই সময়ে বা একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।  
  
• আপনি মেডিটেশন করতে পারেন। 
• ঘুমানোর পরিবেশ সৃষ্টি করুন যাতে ঘুম আসতে পারে।
• ঘুমানোর আগে জানালা ,লাইট অফ করে দিন।
• সারাদিন শারীরিক শ্রম করবেন যতটা পারেন।