আপনি হাজার চেষ্টা করেন পুষ্টিকর খাবার খান কিছুই কাজ হবেনা।যদিনা আপনি হস্তমৈথুন না ছাড়েন।আপনি এই বাজে কাজ ছেড়ে দিন।তারপর বেশি বেশি শক্তিদায়ক খাবার খেতে শুরু করুন।যেমন প্রতিদিন দুটি সিদ্ধ ডিম একগ্লাস দুধ ছোলা এসব খাবেন।তার সাথে চিনআপ পুশআপের ব্যয়াম করুন।একশ মিটারের দৌড় চর্চা করুন।নিজে নিজেই এরকম দৌড়ান।দৌড়ান কিছুক্ষণ তারপর থামুন।তারপর আবার দৌড়ান।এরকম প্যাকটিস করুন।দেখা যাক কি হয়।