ব্যয়াম করার আগে কি খাওয়া বা করা যাবে আবার পরে কি করা বা খাওয়া যাবে একটু বিস্তারিত জানান দয়া করে?

ব্যায়াম বা জিমের আগে আপনি কার্বোহাইড্রেট জাতিয় খাবার খেতে পারেন। কখনো খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না। এছাড়া শারীরিক শিক্ষা (ঢাবি সিলেবাস) বই এর ৩য় অধ্যায়ে এটি বলা আছে ব্যায়ামের আগে প্রচুর পানি পান করবেন।ডায়াবেটিক হলে ভারি খাবারের পর ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তবে সাধারণ লোকের জন্য ভারি খাবারের দুই তিন ঘণ্টা পর ব্যায়াম করলে ভালো হয়। এতে দেহের শর্করার মাত্রা ঠিক থাকে।  ব্যায়ামের পরের বিষয়টি আমি  বিস্তারিত জানিনা। তবে যেটুকু বই পড়ে শিখেছি,এক্ষেত্রেও আপনাকে প্রচুর পানি পান করতে হবে এবং প্রোটিন জাতিয় খাবার খেতে হবে।পেশি বাড়াতে উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন। এর জন্য অনেকে প্রোটিনের সাপলিমেন্ট খেয়ে থাকেন। তবে সবচেয়ে ভালো হয় যদি কলা এবং আপেল একসঙ্গে ব্লেন্ড করে খেতে পারেন। এটা প্রোটিন এবং কাবোর্হাইড্রেট দুটোরই চাহিদা পূরণ করবে। (আপনি জিমে যোগাযোগ করে তাদের কাছে "স্বাস্থ্য বিধি" নামের এক গাইড আছে,সেটি পড়লেই ব্যাপারটা বুঝে যাবেন)