আমার ওজন মোটামুটি ভালোই আছে। কিন্তু পেশিতে তেমন জোর নেই। কেমন খাদ্য গ্রহন করলে ও কি ব্যয়াম করলে ওজন ও তেমন বাড়বেনা এবং পেশি শক্তিও বাড়বে?