4 Answers
আসুন দেখে নিন মোটা হতে আপনাকে দৈনিক খাদ্যতালিকায় কি কি পরিবর্তন আনতে হবে।
– ব্যক্তির পছন্দ ও রুচি অনুযায়ী খাবার খেতে হবে।
– অল্প করে বারবার খাবার খেতে হবে।
– উচ্চ ক্যালরি, উচ্চ শর্করাসম্পন্ন খাবারে সমন্বয় হবে।
– পুষ্টিহীনতা থাকলে সাপ্লিমেন্ট নিতে হতে পারে।
– খাবারে অরুচি থাকলে অ্যাপিটাইজার বা রুচি বাড়াতে খাবার বা সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
-পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে, ফলের রসও পান করতে হবে নিয়ম করে।
– পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে।
-এ ছাড়া খালি হাতে ব্যায়াম, সাইকেল চালাতে বা সাঁতার কাটতে পারেন। এসব ব্যায়াম ক্ষুধা ও হজমশক্তি বাড়াবে।
* ওজন বাড়াতে প্রতিদিনে একটি খাদ্য তালিকা দেখে নিন :
সকালের খাবার
– ভাত/পরোটা/খিচুড়ি
– ডিম: পোজ/ভাজি
– সবজি: ভর্তা/ভাজি
– মিষ্টিজাতীয় খাবার
মধ্যসকাল
– পুডিং/মিল্ক সেক/ব্রেড টোস্ট
– মিষ্টি ফল: একটি/শরবত/মিষ্টি
দুপুর
– ভাত, পোলাও, খিচুড়ি, ফ্রাইড রাইস, মাছ ভাজি, মাংস ভুনা, কাবাব/টিকিয়া, ঘন ডাল
– সবজি: ভাজি/ভর্তা
– সালাদ: ড্রেসিংসহ সালাদ (অয়েল ড্রেসিং)
সন্ধ্যা
– হালিম, ডিম-পরোটা, নুডলস, কেক, মিষ্টি, পিঠা, ফলের রস, ফল।
– রাতের খাবার: দুপুরের ধাঁচে হবে।
– ঘুমাতে দেরি হলে মিল্ক সেক, দুধ-সেমাই/ফিরনি/হালুয়া খেতে পারেন
এটি একটি সর্বজনীন খাদ্যতালিকা। ব্যক্তিভেদে এই খাবারের তালিকা পরিবর্তন ও পরিবর্ধিত হতে পারে।
নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান,পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান,দুপুর বেলা ঘুমানোয অভ্যাস করুন,কম রাত জাগার চেষ্টা করুন।ফজরের আযানের সময় ঘুম থেকে উঠে রাস্তায় হাটুন।ভারী কাজ কম করুন।চর্বিজাতীয় খাবার বেশি খান,খাবারে তেল বেশি খান। এসব করুন ইনশাহআল্লাহ আপনি আগের তুলনায় মোটা হতে পারবেন।
সুস্বাস্থ্য খাবার খান,যেমন ফলমুল,মাছ,মাং দুধ, ডিম,ইত্যাদি। দয়া করে ওষুধ খেয়ে মোটা হবার চেষ্টা করবেন না।