1 Answers
ব্যায়াম করতে হবে,আপনি পুশআপ,ডাম্বেল,বারবেল,ওয়াইট লিফটিং করতে পারেন একইসাথে প্রচুর প্রোটিন সমৃদ্ব খাবার খান ডিম দুধ ইত্যাদী, এভাবে করুন Pull Up 5x6 incline+flat+decline pushup (12x3)x3 dumbell/barbell curl (12x4) tricep dips(until failure) এ ব্যায়াম গুলো কিভাবে করবেন গুগলেও চিত্র পাবেন ইউটিউবেও পাবেন,এগুলে করার ২ মাসের মধ্যে আপনার হাতের সাইজ বাড়বে আমি বললাম
2797 views
Answered