1 Answers
আপনার জানা দরকার আপনার ঘুমের কোন সমস্যা বা নার্ভাস ডিসঅর্ডার আছে কিনা। বাংলাদেশের নিউরোলজিস্টরা খুব একটা এ বিষয়ে সাহায্য করতে পারেনা, তাও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। রক্ত কমে গেলে ঘুম বেশী আসে , এইজন্য আয়রন ফলিক এসিড সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন , আয়রন ট্যাবলেট কমলা বয়ামে যেটা বিক্রি হয় সেটাতে রক্তে ফ্যাটের পরিমান বেড়ে যায় । সেজন্য আপনি ফলিসন ট্রাই করতে পারেন-এটা বেশ কাজে দেয়। পড়াশুনা বেশী থাকলে দিনের বেলা, বিকেল বেলা( রাতের বেলা চা কফি খেলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে)অল্প চা কফি খেতে পারেন। আপেল কলার অভ্যাস করুন। আপেলের ক্যাফেইন ঘুম তাড়ায় , আর রাতে শোবার আগে কলা খেলে ঘুম ভালো হয় , রাতে খুব ভালো ঘুম হলে সকালে ঝিমুনি ভাবটা থাকেনা। কিছু মানুষ আদতেই দূর্বল ধরনের হয়- কিছুটা জোড় করেই তাদের কাজ চালাতে হয়। আপনাকে কিছু টিপস দিচ্ছি চেষ্টা করে দেখুন কাজে দিবে আশাকরি- ১। দুপুরে ঘুমে মরে গেলেও ঘুমাবেন না । ২। রাতের ঘুমটা ভালোমতঘুমানোর চেষ্টা করুন। ৩। সারাদিন অল্প অল্প করে চার থেকে পাচবার খাবেন, হেভি মিল ঘুম বাড়ায়। হেভি মিল সম্পূর্ণ রুপে বর্জন করুন। ৪। লাল মাংশ, মিষ্টি,ভাত,আম -এগুলো ঘুম বাড়ায়-যথাসম্ভব এভয়েড করুন। ৫। শুয়ে শুয়ে বই পড়ার অভ্যাস বাদ দিন। ৬। রেগুলার আধাঘন্টা ব্যায়াম করুন - ঘুমানোর আগে-নিদেনপক্ষে হাটুন। ৭। নেশাজাতীয় দ্রব্য বর্জন করুন। সবচে বেশী জরুরী হলো মনের জোড় । will power টাকে খুব তীব্র করুন। আর যা-ই হোক ছয় ঘণ্টার কম ঘুম ভুলেও ঘুমাবেন। আপনার সুস্থতা কামনা করছি