ঘুম নিয়ন্ত্রন করার উপায় কি কি?

এই সুন্দর পৃথিবীতে আমরা ঘুমিয়ে কাটাতে আসিনি। এসেছি পরবর্তী জীবনের পাথেয় সংগ্রহ করতে। কিন্তু আমাদের পার্থিব ও পার লৌকিক জীবনের কাজে বাধা হয়ে দাঁড়ায় ঘুম। এ ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব না হলে আমাদের ব্যর্থতা নিশ্চিত। ইন্টার নেটের বিভিন্ন ইংরেজী ওয়েব সাইট ঘেটে আমি ঘুম নিয়ন্ত্রণ করার কিছু কৌশল আপনাদের সামনে রাখছি। যদি কারও কাজে লাগে আমি আনন্দিত হব। ১. জেগে উঠার সংকল্প করুন “ কাল আমি সকালে উঠব ” আপনি যদি মনে মনে শুধু এটুকু ইচ্ছা করেন তাহলে তা আপনার মাঝে কতটুকু পরিবর্তন আনতে পারে তা আপনি কল্পনা করতে পারবেন না। শুধু একটু পরীক্ষা করে দেখূন নিজের ক্ষমতা। মানুষকে আল্লাহ তাআলা কতটা শক্তিশালী করে সৃষ্টি করেছেন। ২.নিজেকে মনে মনে উদ্বুদ্ধ করুন আমাদের মন আসলে ছোট জেদী বাচ্চার মত। তাকে বোঝানো একটু কষ্টকর হলেও একে বারে অসম্ভব নয়। তাই বেশী ঘুমানোর ক্ষতি মনে মনে চিন্তা করুন আর মনকে কম ঘুমাতে উদ্বুদ্ধ করুন। দেখুন ইনশাআল্লাহ অচিরেই কাজ হবে। ৩.ঘুমানোর জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন আপনার যে টুকু সময় ঘুমানো প্রয়োজন তা নির্ধারণ করে একটি রুটিন তৈরি করুন। আপ্রান চেষ্টা করবেন যাতে তার ব্যাঘাত না ঘটে। ৪. নির্ধারিত সময়ে আপনার ঘুমকে গভীর করতে সচেষ্ট হোন ঘুমানোর আগে চা বা কফি গ্রহন করা থেকে বিরত থাকুন। এমন স্থানে ঘুমান যেখানে আপনার ঘুমের প্রতিবন্ধক কোন কিছু নেই। মোবাইল ফোন বন্ধ করে ঘূমান। মশারী বা কয়েল ইত্যাদির মাধ্যমে মশা প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে ঘুমান। ছোট বাচ্চা যাতে ঘুমের মাঝে এসে বিরক্ত না করতে পারে তার ব্যবস্থা করুন। ৫. নির্ধারিত সময়ে উঠার জন্য ব্যবস্থা গ্রহন করুন মোবাইল বা ঘড়িতে এলার্ম দিয়ে রাখুন। অথবা কাউকে নির্ধারিত সময়ে ডাকার জন্য বলে রাখুন। তবে আসল কথা হলো নিজের মনে কঠোর সংকল্প থাকলে কারও ডাকার বা অন্য কিছুর প্রয়োজন হয়না। ৬. চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন উপরোক্ত পদক্ষেপগুলো ‍ নেয়ার পরও যদি কাজ না হয়। তহলে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারন অনেক সময় শারীরিক দূর্বলতার কারনে বেশী ঘুম হতে পারে বা আলসেমী লাগতে পারে। আল্লাহ তাআলা আমাদের সবার ঘুমকে পরিমিত করুন।