1 Answers
আসন
পদ্ধতি : প্রথমে মেরুদন্ড সোজা রেখে দুপা ১ ফুট পরিমাণে কিংবা তার চেয়ে কিছুটা কম ফাঁক রেখে দাঁড়ান। হাত দুটো সামনের দিকে (ছবির মতো) ছড়িয়ে দিয়ে চেয়ারে বসার ভঙ্গিমায় বসুন। হাতের তালু নিচের দিকে মাটি থেকে সমান্তরাল অবস্থায় থাকবে। দম স্বাভাবিক থাকবে। এ ভঙ্গিমায় ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন। এভাবে ৩ থেকে ৫ বার করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, প্রথম দিকে যেটুকু সময় পারেন ততটুকুই করবেন। অভ্যস্ত হলে পরে নির্ধারিত সময় নিয়ে করতে পারবেন।
3099 views
Answered