স্বাস্থ্য বাড়াতে চাই?

ভাই ঔষুধ খেয় স্বস্থ্য না বাড়ানটা উচিৎ।

অাপনি এই নিয়ম চেষ্টা করেন,

অাপনি সুস্থতা সাথে স্বস্থ্যভান হতে পারেন।

কিছু নিয়ম মাফিক চললে সাস্থ্য

বাড়াতে পারবেন

১। পুষ্টিকর, ভিটামিন যুক্ত ফলমূল,

শাকসবজি খান

ফ্যাট জাতীয় খাবার গ্রহণ করুণ

২.হালকা ব্যায়াম করুন।

৩. পরিমিত ঘুমান, বিশ্রাম নিন

৪. প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন।

৫. দুপুরে ৩,৪টা সিদ্ধ আলু খান,

৬. ভাতের মাট না পেলে দিয়ে সেগুলো

খান,

৭. বাদাম, ছোলা, দুধ, ডিম, মুরগীর

কলিজা, পনির, লাল আটার রুটি

ইত্যাদি নিয়ম অনুযায়ী খেতে হবে

৮.সকালে চিরতা ভিজিয়ে খান

৯. উচ্চ ক্যালরি, উচ্চ

শর্করাসম্পন্ন

খাবার গ্রহণ করুন,

১০.চিন্তা টেনশন বাদ দিতে হবে।

উপরের নিয়ম মেনে চলুন, তাহলে

ঘরোয়া উপায়ে শরীর বাড়াতে,

সাস্থ্য ঠিক রাখতে পারবেন।

ওজন ও স্বাস্হ্য বৃদ্ধি করতে ঘরোয়া পদ্ধতি হলোঃ

১.বর্তমান খাবারের তুলনায় একটু বেশি খাবেন।

২.একবারে খেতে বেশি খেতে পারলে দিনে ৪-৫ খাবেন।

৩.খাবারে অতিরিক্ত ক্যালরি যুক্ত খাবার রাখুন।

৪.চর্বি জাতীয় খাবার বেশি খাবেন কারন চর্বি ওজন ও স্বাস্হ্য বৃদ্ধি করে।

৫.এ্যালকোহল জাতীয় পানিয় পান করতে পারেন।

৬.অল্প অল্প ব্যায়াম করুন।

৭.বেশি পানি পান করবেন

৮.নিয়মিত পরিমিত ঘুমাবেন।

৯.অতিরিক্ত কঠোর কাজ করবেন না।

১০.ধূমপানের অভ্যাস হস্তমৈথুনের অভ্যাস থাকলে পরিত্যাগ করবেন তাহলে শরীরের ওজন ও স্বাস্হ্য ভাল হবে

ভাই সত্যি কথা বলতে কি যদি আপনি জেনিটিক্যালি চিকন হোন অর্থাৎ আপনার ফেমিলিতে সবাই বা বেশিরভাগ ব্যক্তিঃ পিতা, দাদা অথবা কিছু ক্ষেত্রে মা---যদি চিকন হোন, তবে স্বাস্থ্য মোটা করার বৃথা চিন্তা করে লাভ নেই। অনেক সময় হরমোনাল কারণে অনেকে অস্বাভাবিক স্লিম হয়ে থাকে, যেটা অনেকসময় তারা নিজেরাই জানেন না। এরকম ক্ষেত্রে চিকিতসকের কাছে যেতে পারেন কোন হরমোনাল প্রবলেম আছে কী না দেখার জন্য। তবে যদি অপুষ্টি বা কম খাদ্যগ্রহণ বা ক্ষুদামন্দা প্রভৃতি কারণে চিকন হন, তবেই সমাধানের উপায় আছে।