আমি আমার বডি বাড়াতে চাই। এখন আমার কি করা উচিৎ?
আমার বয়স ১৮ হওয়ার পরেও আমার বডি হাল্কা। আমার বডি বাড়ানোর জন্য কি করতে হবে? ইন্ডিয়ান বডি বিল্ডু কি খাব। plz help me.
3 Answers
আমি মনে করি আপনার কৃত্রিম উপায়ে বডি বানানো ঠিক হবে না যেখানে আপনি Physical Exercise এর মাধ্যমে বডি বানাতে পারেন। ১।ফ্রি হ্যান্ড exercise করুন ২।বুক ডন দিন (৫-২০) আস্তে আস্তে ৩। Twister মানে স্প্রিং এর মাধ্যমে হাতের মাসেল বারানো যাবে। ৪।ডাম্বেল কিনে নিতে পারেন। এগুলো হলে আপনি বাসায় বসেই বডি বিল্ড করতে পারবেন। কিছু কেনার সামর্থ না থাক্লেও কমপক্ষে ফ্রি হ্যান্ড Exercise এবং বুক ডন দিতে পারেন। #খাবার:ব্যায়াম করলে ভাল খাবার খেতে হয়, তবুও কিছু না হলেও কঁাচা ছোলাই যথেষ্ট। সকাল বেলা বেয়াম করে খালি পেটে খেতে পারেন। বিঃদ্রঃ এই বডি বিল্ডিং এর জন্য যেকোনো শরীর বাঞ্ছনীয়, হোক আপনি হ্যাংলা অথবা ফ্যাট।ব্যায়াম করলে আপনি স্বাভাবিক লেভেল এ এসে একটা স্মার্ট ফিগার পাবেন।
বডি বাড়াতে করনীয় দিক সমুহ ১. খাবারের পরিমাণ না বাড়িয়ে বরং খাবার গ্রহণ করার সময়টা বাড়ান অর্থাৎ একটু সময় নিয়ে ভাল ভাবে চিবিয়ে খাদ্য গ্রহণ করুন & খাবারের মাঝে খাবারের অর্ধেক পরিমাণ পানি পান করুন। ২.সকাল বিকাল ব্যাহাম করুন। ৩. চিরতা ভিজিয়ে রেখে প্রতিদিন সকালে খেতে পারেন। ৪. প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন।
ইন্ডিয়ান বডি বিল্ড না খেয়ে সুষম খাবার
অথবা সিনকারা খান,,,,
অথবা
কিছু টিপস ফলো করলে আপনিও হতে পারেন বডি বিল্ডার--
১. সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন :
এর জন্য আপনাকে প্রতিদিনের খাবার থেকে পুষ্টি উপাদান, ভিটামিন এবং মিনারেল গ্রহণ করতে হবে। তবে আপনি যদি কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করে থাকেন তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত কিছু সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে। এক্ষেত্রে প্রোটির পাউডার ব্যবহার করতে পারেন।
২. অনবরত খাবার খান :
আপনি যদি পেশীকে দৃঢ় করতে চান তাহলে অনবরত খাবার খেতে থাকুন। এর মধ্যে প্রোটিন, আমিষ, শর্করা এবং চর্বি জাতীয় খাবার বেশি করে খান। এছাড়া প্রতিদিন ৩০০-৬০০ ক্যালরিযুক্ত খাবার খান। পাশাপাশি মিষ্টি জাতীয় খাবারও বেশি করে খেতে পারেন।
৩. বেশি করে মাংস খান :
মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালরি আছে যেগুলো দেহে শক্তি যোগাতে সাহায্য করবে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করবে। এছাড়া স্বাস্থ্যকর পেশী গঠনে প্রতিদিন ৫০০-১০০০ ক্যালরি প্রয়োজন যা দেহের মেটাবলিক হার বাড়িয়ে দেবে। তাই এর জন্য বেশি পরিমাণে গরুর মাংস, খাসির মাংস এবং ডিম দুধ জাতীয় খাবার খান।
৪. ভার উত্তোলন ব্যায়াম করুন :
এমনও হতে পারে যে অতিরিক্ত খাবার খেলে আপনার শরীরের আভ্যন্তরীন শক্তি অর্জিত হচ্ছে, শরীরের পুষ্টি পূরণ হচ্ছে কিন্তু আপনার পেশীর তেমন কোনো উন্নতি হচ্ছে না শুধু আপনার তলপেট অনেক বেশি ভারী হয়ে যাচ্ছে।
এমন ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। এক্ষেত্রে আপনি ভার উত্তোলন ব্যায়ামটি করতে পারেন। এতে করে আপনার ক্ষুধা বাড়বে এবং আপনি শারীরিকভাবে ফিট হয়ে উঠবেন।