Bissoy.com
Doctors Medicines MCQs Q&A

আমার বয়স ১৮ হওয়ার পরেও আমার বডি হাল্কা। আমার বডি বাড়ানোর জন্য কি করতে হবে?  ইন্ডিয়ান বডি বিল্ডু কি খাব। plz help me.

3125 views

3 Answers

আমি মনে করি আপনার কৃত্রিম উপায়ে বডি বানানো ঠিক হবে না যেখানে আপনি Physical Exercise এর মাধ্যমে বডি বানাতে পারেন। ১।ফ্রি হ্যান্ড exercise করুন ২।বুক ডন দিন (৫-২০) আস্তে আস্তে ৩। Twister মানে স্প্রিং এর মাধ্যমে হাতের মাসেল বারানো যাবে। ৪।ডাম্বেল কিনে নিতে পারেন। এগুলো হলে আপনি বাসায় বসেই বডি বিল্ড করতে পারবেন। কিছু কেনার সামর্থ না থাক্লেও কমপক্ষে ফ্রি হ্যান্ড Exercise এবং বুক ডন দিতে পারেন। #খাবার:ব্যায়াম করলে ভাল খাবার খেতে হয়, তবুও কিছু না হলেও কঁাচা ছোলাই যথেষ্ট। সকাল বেলা বেয়াম করে খালি পেটে খেতে পারেন। বিঃদ্রঃ এই বডি বিল্ডিং এর জন্য যেকোনো শরীর বাঞ্ছনীয়, হোক আপনি হ্যাংলা অথবা ফ্যাট।ব্যায়াম করলে আপনি স্বাভাবিক লেভেল এ এসে একটা স্মার্ট ফিগার পাবেন।

3125 views

বডি বাড়াতে করনীয় দিক সমুহ ১. খাবারের পরিমাণ না বাড়িয়ে বরং খাবার গ্রহণ করার সময়টা বাড়ান অর্থাৎ একটু সময় নিয়ে ভাল ভাবে চিবিয়ে খাদ্য গ্রহণ করুন & খাবারের মাঝে খাবারের অর্ধেক পরিমাণ পানি পান করুন। ২.সকাল বিকাল ব্যাহাম করুন। ৩. চিরতা ভিজিয়ে রেখে প্রতিদিন সকালে খেতে পারেন। ৪. প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন।

3125 views

ইন্ডিয়ান বডি বিল্ড না খেয়ে সুষম খাবার

অথবা সিনকারা খান,,,,

অথবা

কিছু টিপস ফলো করলে আপনিও হতে পারেন বডি বিল্ডার--

১. সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন :

এর জন্য আপনাকে প্রতিদিনের খাবার থেকে পুষ্টি উপাদান, ভিটামিন এবং মিনারেল গ্রহণ করতে হবে। তবে আপনি যদি কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করে থাকেন তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত কিছু সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে। এক্ষেত্রে প্রোটির পাউডার ব্যবহার করতে পারেন।

২. অনবরত খাবার খান :

আপনি যদি পেশীকে দৃঢ় করতে চান তাহলে অনবরত খাবার খেতে থাকুন। এর মধ্যে প্রোটিন, আমিষ, শর্করা এবং চর্বি জাতীয় খাবার বেশি করে খান। এছাড়া প্রতিদিন ৩০০-৬০০ ক্যালরিযুক্ত খাবার খান। পাশাপাশি মিষ্টি জাতীয় খাবারও বেশি করে খেতে পারেন।

৩. বেশি করে মাংস খান :

মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালরি আছে যেগুলো দেহে শক্তি যোগাতে সাহায্য করবে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করবে। এছাড়া স্বাস্থ্যকর পেশী গঠনে প্রতিদিন ৫০০-১০০০ ক্যালরি প্রয়োজন যা দেহের মেটাবলিক হার বাড়িয়ে দেবে। তাই এর জন্য বেশি পরিমাণে গরুর মাংস, খাসির মাংস এবং ডিম দুধ জাতীয় খাবার খান।

৪. ভার উত্তোলন ব্যায়াম করুন :

এমনও হতে পারে যে অতিরিক্ত খাবার খেলে আপনার শরীরের আভ্যন্তরীন শক্তি অর্জিত হচ্ছে, শরীরের পুষ্টি পূরণ হচ্ছে কিন্তু আপনার পেশীর তেমন কোনো উন্নতি হচ্ছে না শুধু আপনার তলপেট অনেক বেশি ভারী হয়ে যাচ্ছে।

এমন ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। এক্ষেত্রে আপনি ভার উত্তোলন ব্যায়ামটি করতে পারেন। এতে করে আপনার ক্ষুধা বাড়বে এবং আপনি শারীরিকভাবে ফিট হয়ে উঠবেন।

3125 views

Related Questions

আমাকে সাহায্য করুন!ভাই, আমি নবম শ্রেণীর ছাত্র। বিজ্ঞান বিভাগে পড়ি। আমি ক্লাসের ফার্স বয়। কিন্তু আমি যতটুকু ভাল ছিলাম তার চেয়ে খারাপ হয়ে গেছি। আমি ভন্ড ছেলেদের সাথে চলাফেরা করি ও আড্ডা দেই। আমার কিছু খারাপ অভ্যাসও আছে। আমি damage হয়ে যাচ্ছি। এখন আমি আগের অবস্থানে ফিরে যেতে চাই। আমার সপ্ন DU তে পড়া। আমি এখন বাজে অভ্যাস ছাড়তে কি করতে পারি সাহায্য করুন প্লিজ!?
5 Answers 3169 Views
আমি জাফর। আমি inter 2nd year এ পড়ি।আমার gf ও 2Nd year এ । আমাদের রিলেসন 1 year ।আমি আমার gf কে বিয়ে করতে চাই ।কিন্তু সে বলে রেজিস্টার সারা সে করবে না। এই বয়সে ত আর রেজিস্টার সম্ভব না। আমি ওকে বলি আমি ওকে কাজী marriage করব । video করব। তার একটা copy তার কাছেও থাকবে।সে বলে এতেও নাকি যথেষ্ট প্রমাণ নয়।তাই সে honors 4th year e করবে বিয়ে। এই বিয়ের কথা আমাদের মধ্যেই গোপন থাকবে।আমি ওকে কথা দিছি বিয়ে হলেও পারিবারিক ভাবে বিয়ে না হওয়া পর্যন্ত আমি তাকে sex করতে বলব না । কিন্তু তাতেও সে আমাকে বিয়ে করতে চায় না। আমি এখন উত্তর চাই সে কি আমাকে বিয়ে করতে চায় নাকি এভাবে time pass করতেছে?
4 Answers 3824 Views
আমি মধ্যবিত্ত পরিবারের ছেলে আমার বয়স ১৭+ ,উচ্চতা ৫.৩" আমি কোন রকম যন্ত্র ছাড়া সাধারন ব্যায়ামের মাধ্যমে আর সাধারন খাদ্যের মাধ্যমে আমার দেহের শক্তি আর আমার উচ্চতা বাড়াতে ছাই। আমি আমার বডি বাড়াতে ছাই। এর জন্য কেউ আমাকে এমন একটা দৈনিক রুটিন দেন যেটার মাধ্যমে আমি খুব তাড়াতাড়ি আমার বডি,আর উচ্চতা বাড়াতে পারি?
1 Answers 3278 Views
আমি চাই না আমার কারণে ম্যামকে কেউ কোন বাজে কথা বলুক। ম্যামকে আমি বিষয়টি জানালে ম্যাম বলে লোকের কথায় কান দেওয়ার দরকার নেই। তারপরও আমি নিজে থেকেই ম্যামকে কম ফোন/অফিসে এসে কম কথা বলার চেষ্টা করি। কিন্তু ম্যাম এর সাথে কথা না বলা এবং দুষ্টামি না করতে পেরে আমার খুব কষ্ট হয়। আমি কি করব ম্যামও আমাকে আগের চেয়ে কম ফোন দেয়। কিন্তু আমি জানি আমার ম্যাম আমাকে কখনো ভুল বুঝবেনা। ম্যাম যদি আমাকে কখনো ভুলে যায় তখন আমি সত্যিই অনেক কষ্ট পাবো। আমার মনে হয় আল্লাহ্ আমার ম্যামকে আমার আত্মার সাথে বেঁধে দিয়েছেন। যার কারণে আমি ম্যামকে খুব মিস করি?
1 Answers 3837 Views
আমি সরকারি পলিটেকনিকে মেকানিক্যালে ভর্তি হয়ছিলাম৷ এখন টেক্সটাইলে ভর্তি রেজাল্ট দিলে আমি নাটোর টেক্সাইলে চান্চ পেয়ছি৷ এখন কি আমি টেক্সটাইলে ভর্তি হবো নাকি মেকানিক্যাল নিয়েই পরবো আমি বুজতে পারছিনা এখন কি করবো৷ আমার এখন পরামর্শ দরকার৷ কেউ আমাকে সাহায্য করেন কোনটাতে পরলে ভাল হবে বিঃদ্রঃ পলিটেকনিক আমার নিজের জেলায় পাবনাতে আর টেক্সটাইল কলেজ আমার জেলার পাশের জেলায় নাটোর৷?
1 Answers 3325 Views