দিনে free time খুব কম , তাই tension এ ঘুম ভাল হয় না, কী করণীয়?
3 Answers
পরিশ্রম, বয়স, উচ্চতা সব মিলিয়ে আপনার কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিৎ। কারণ এখনো আপনার বাড়ন্ত বয়স চলছে। ৭ ঘণ্টা না ঘুমালে আপনার শরীরের বিশ্রামের চাহিদা পূরণ হবে না। আমার মতে যদি আপনাকে বাসে, জ্যামে বেশি সময় কাটানো লাগে তাহলে সেই সময়টা ঘুমিয়ে নিবেন। পাশে কাউকে রাখবেন যে প্রয়োজনে জাগিয়ে দিবে। আর বাসায় যখনই একটু সময় পাবেন ঘুমিয়ে পড়বেন। অযথা কোনো কাজ করে শক্তি খরচ করবেন না। ঘুমের চাহিদা পূরণ না হলে খাদ্য পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করবেন। দুইপাশেই যদি ঘাটতি থেকে যায় তাহলে আপনার শরীরে অনেক ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
একজন 15 বছরের উর্ধ্বের ব্যক্তির দৈনিক 6 ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ আপনি যদি রাত 12 টায় ঘুমান এবং সকাল 6 টায় উঠেন তাহলেই আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হবে । এখন যদি ক্লান্তি লাগে তাহলে এই ক্লান্তি দূর করার জন্য আপনি নিয়মিত এই কাজ গুলো খরুন দেখবেন ভালো লাগবে ক্লান্তি বোধ কেটে যাবে ।
- প্রতিদিন সকালে একটু বাইরে থেকে হেটে আসুন সকালে ফলের রস সরবত ও পুষ্টিকর নাস্তা করুন । অনেকে ডায়েট করবে ভেবে সকালে পরিমাণ মতো খায় না যা তাদের উল্টো ক্ষতি করে । চিকিৎসা বিজ্ঞানের মতে সকালের নাস্তা পুষ্টিকর হওয়া একান্ত প্রয়োজনীয় ।
- সারাদিন ব্যাগে পানি রাখুন । লেবুর সরবত বা খাবার স্যালাইন পানির সাথে মেশাতে পারেন ।
- কম্পিউটার গেমস না খেলে বাইরে মাঠে খেলুন । নিয়মতি পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকুন ।
- মনের আনন্দ এর জন্য ভালো ছবি,বই পড়ুন । বিনোদনের জন্য কোনো বাইরে থেকে ঘুরে আসতে পারেন ।
সময়মতো
প্রায় ৭ ঘন্টার মত ঘুমানো উচিত।টেনশন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম করতে পারেন।এটা অনেক উপকারী।