3 Answers
সকালে ঘুম থেকে উঠার সবথেকে ভালো উপায় বলা চলে মানসিকভাবে প্রস্তুতি। আপনি যদি মনটাকে স্থির করেন যে সকালে ঠিক সময়ের মাঝে আমাকে ঘুম থেকে উঠতেই হবে তাহলে আপনি খেয়াল করে দেখবেন যে ঠিক সময়েই আপনার ঘুম ভেঙ্গে গেছে। কেননা রাতের বেলাতেই আপনি আপনার ব্রেনটাকে স্থির করে নিয়েছেন বা ব্রেনকে নির্দেশনা দিয়েছেন। ফলে আপনার ব্রেন আপনাকে সকালে উঠতে সহায়তা করেছে। এছাড়াও আরও কিছু উপায় রয়েছে। জেনে নিন সেগুলো সম্পর্কে। ঘুম সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া আপনার পরের দিন সকালে উঠা নিশ্চিত করবে। আপনার শরীর নিয়ম পছন্দ করে। প্রতিদিন তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। এতে করে সকালেও আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে পারবেন। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে চেষ্টা করুন। কিছু বিষয় জানুন: বিছানায় যাওয়ার আগেই কম্পিউটার, টেলিভিশন, লাইট ও ঘরের অন্যান্য সুইচ বন্ধ করুন। উজ্জ্বল আলো আপনার মস্তিষ্কে বিরক্তি তৈরি করতে পারে ফলে এটা আপনার ঘুমের জন্য বাঁধা হয়ে দাড়াতে পারে। বই পড়ুন ও এক গ্লাস গরম পানি অথবা দুধ খেয়ে ঘুমাতে যান। ব্যায়াম করুন: তিন মিনিটের ব্যায়াম শরীর থেকে ঘুম তাড়াতে ভীষণ সাহায্য করে। সারা রাত ঘুমানোর ফলে রক্ত সঞ্চালনের বেগ কিছুটা হলেও ধীর হয়ে যায়। তাই ঘুম ভাঙলেও চট করে শরীর চাঙা হয় না। তার জন্য ঘুম থেকে উঠে হালকা মিনিট তিনেক যোগা করে নিন। রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হলেই দেখবেন ঝরঝরে লাগছে। অ্যালার্ম ডিভাইজ বিছানা থেকে দূরে রাখুন : ভোরে ঘুম থেকে ওঠার জন্য ঘড়িতে কিংবা মোবাইলে ফোন অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন। তবে তা বিছানা থেকে দূরে। তা না হলে অ্যালার্ম বাজার সাথে সাথে হাতের নাগালে পেয়ে অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পরতে পারেন। এতে করে আপনাকে সকালে অ্যালার্ম বন্ধ করার জন্য বিছানা থেকে উঠে যেতে হবে। আর বিছানা থেকে ওঠা আপনার ঘুম দূর করতে সাহায্য করবে। প্রাথমিক গোসল করুণ: সকালে ঠান্ডা পানির ছিটা আপনার শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের নাচ শুরু করে দেবে। ঘুম ভাঙানোর জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। তাছাড়া সকালে গোসল করলে সারাদিন অনেক রিফ্রেশ লাগে। অনিদ্রারোগ দূর করুন : অনেকেই রাতে দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাসটির কারনে অনিদ্রারোগে ভুগে থাকেন। এই রোগটি দূর করতে হবে। অনিদ্রারোগটি প্রাথমিক পর্যায়ের হলে হালকা আলোয় কিংবা অন্ধকার ঘরে ঘুমুতে চেষ্টা করুন অথবা বই পড়ার অভ্যাস করুন বিছানায় শুয়ে। আর অনিদ্রা বেশী হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে এই রোগটি অতি সত্বর দূর করুন। ঘরে ভোরের আলো ঢোকার ব্যবস্থা করুন : ভোরের আলো কিংবা সকালের কুসুম আলো ঘরে না ঢোকার ব্যবস্থা না থাকলে রাতের আভা ঘর থেকে বের হয় না। ফলে ঘুমও কাটে না সহজে। বিছানা সরাসরি জানালার পাশে রাখার চেষ্টা করুন। যাতে সকালের আলো আপনার ঘুম ভাঙতে সাহায্য করে। ঘরে সকালের কোমল আলোয় ঘুম ভাঙ্গার সাথে সাথে মনও ভালো হয়ে যাবে। দিনের শুরু হবে আনন্দে। ===> সংগৃহীত।
নামাজ পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনি এলার্ম ব্যাবহার করে একদিন ফজরের নামাজ পড়ে নিন,পরের দিনও নামাজ পড়ার উদ্দেশ্যে ঘুমান এবং অবশ্যই ঘুমানোর পুর্বে পবিত্র অবস্থায় একবার আয়াতুল কুরসি পড়ে ঘুমান। আমার বিশ্বাস যে আপনি ভোর বেলা ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।।
এটা অনেক সহজ একটা কাজ - যে সময়ে উঠতে চান ঠিক সে সময় মোবাইল এলার্ম বা এলার্ম ঘড়িতে সেট করে বিছানা থেকে একটু দুরে - যেন বিছানা থেকে উঠে বিরক্তিকর সেই এলার্ম থামাতে হয় | বেস ..হয়ে গেল আর হে পারলে ফজরের নামাজ টা পড়ে বাইরে থেকে ঘুরে আসতে পারেন, নিজেকে অনেক হালকা / সতেজ মনে হবে | তবে সব কিছুই নিভর করবে আপনার রাতে ঘুমাতে যাবার সময়ের উপর | ধন্যবাদ......