আমার অনেক দিন যাবত অনেক রাত পর্যন্ত ঘুম আসতে চায়না।তাড়াতাড়ি ঘুম আনার জন্য আমাকে কি করতে হবে?

রাতে ভালো ঘুমের জন্য এগুলো মেনে চলুন।আশাকরি সমস্যাটি থাকবেনা। =>যতটুকু ঘুমে আপনি সন্তুষ্ট ততটুকু ঘুমান =>প্রতিদিন ঘুমের একটা নির্দিষ্ট সময় বের করুন =>ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত কাজ করবেন না। =>অযাচিত কোলাহল এবং আলো অপছন্দ করুন। =>ক্ষুধার্ত অবস্থায় ঘুমাতে যাবেন না। =>সন্ধ্যার সময়ে ক্যাফেইন পরিত্যাগ করুন। =>এ্যালকোহল পানে বিরত থাকুন। =>সন্ধ্যার সময়ে ধুমপান করবেন না। =>কর্মমুখর জীবনযাপন করুন। ঘুম নিয়ে সমস্যা হলেই ডাক্তারের পরামর্শ নিন

ঘুম আনতে গেলে পথম শর্ত এশার নামাজ পড়তে হবে।রাতে হালকা ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। ঘুমানোর আগে কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাবেন।মোবাইল বা কম্পিউটার ইউজ করা বন্ধ করুন ঘুমানোর একঘন্টা আগে।

নিজেকে টেনশন মুক্ত রাখুন। মোবাইল পরিমিত ব্যবহার করুন।

১।ঘুমানোর আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ খেয়ে নিন। গরম দুধ ঘুমাতে সহায়তা করবে। ২। ঘুমানোর আগে নিয়মিত কলা খেতে পারেন। কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমানে ম্যাগনেসিয়াম ও পটাসিয়াম, যা পেশী সচল করে দ্রুত ঘুম এনে দিতে সাহায্য করবে। ৩। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং সকাল বেলা একই সময়ে বিছানা ত্যাগ করুন। ৪। ঘুমাতে যাওয়ার পর ঘুম না এলে বিছানা ছেড়ে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম করবেন না। ৫। ঘুমানোর ৪ ঘণ্টা আগে থেকে চা, কফি ও অন্যান্য অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় পান করবেন না। ৬। ঘুমানোর কমপক্ষে ২ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাবেন।