আমাদের শরীরকে সতেজ রাখতে হলে প্রতিদিন কী পরিমাণে খাবার খাওয়া আবশ্যক?

আমাদের শরীর সতেজ রাখতে পরিমিত ও সুষম খাবার খাওয়া দরকার।আপনি যেহেতু পরিমাণ চেয়েছেন তাই এসব নিয়েই বলছি।আপনি প্রতিদিন বেশি খাবেননা।আবার কমও খাবেননা মাঝারি পরিমাণ খাবেন।সকালে ডিম,দুধ ও কলা খাবেন।ভাত খেলে এক প্লেটের একটু কম খাবেন।দুপুরেও তাই।রাতেও তাই খাবেন।

আমাদের আমাদের শরীরকে সতেজ রাখতে হলে অবশ্যই সুষম খাদ্য প্রয়োজন এবং তা নির্দিষ্ট পরিমাণে।সেগুলি হলঃ৫০-৬০ ভাগ শর্করা জাতীয় খাবার খাওয়া প্রয়োজন,আমিষ এর দরকার মোটামুটি ১.৯গ্রাম,খনিজ উপাদান যেমন ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন এসব মোটামুটি ৪০০গ্রাম হলেই চলবে।আপনি পান করবেন প্রায় ২-২.৫ লিটার কমপক্ষে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ২০০০-৩০০০ ক্যালরি প্রয়োজন রেগুলার,১২০০ এর কম হলে চলবে না।এবার আপনি ভাবুন কি পরিমাণ খাবার খাবেন।আপনি মোটামুটি একটি ৫০০ ক্যালরির সবজি আর ফলমূল খেতে পারেন।ভাত কতটা খাবেন সেটার নিয়ম নেই,আপনার ক্যালরি অনুযায়ী আপনি দুধ,ডিম,শস্যদানা খেতে পারবেন।।তবে উচিৎ হবে পরিমাণ অনুযায়ী খাবার গ্রহণ।

তোর মতো বেয়াদবদের খাবার না খাওয়াই উচিত