৮-১০ মিনিট একাদারে বসে থাকলে মেরুদন্ড(কোোমড়) ব্যাথা করে,?

সাধারণত মেরুদন্ডের হাড়গুলির ভিতর দিয়ে মাথার খুলি থেকে নেমে আসা রগ বা স্পাইনাল কর্ডে দুই হাড়ের মধ্যবর্তী ডিস্কের কোন অংশ বের হয়ে গিয়ে চাপের সৃষ্টি করলেই এই ব্যথাটা হয়। ডিস্কের স্থানচ্যুতি বা সরে যাওয়ার মাত্রার উপর এর জটিলতা নির্ভর করে। তাই আপনার উচিৎ  সঠিক সময়ে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী রোগ নির্ণয় করে যথাযথ ব্যবস্থা নেয়া,নইলে সমস্যা আরো জটিল হতে পারে। আপনি একনাগাড়ে বসে না থেকে হাটাচলা করুন। যতটুকু সম্ভব প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহন করবেন। ব্যথাযুক্ত স্থানে গরম শেক দিতে পারেন একবার করে।নিচ থেকে কিছু তোলার সময় অবশ্যই হাঁটু ভাজ করে তুলুন। কখনও কোমর ভাঁজ করে কিংবা ঝুঁকে কাজ করবেন না।১০ মিনিটির বেশি একটানা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। আপনি এই ব্যায়ামটি করুনঃ বিছানায় চিৎ করে শুয়ে জোরে শ্বাস নিন এবং পা দুটি উপরে তুলে নিন,এরপর আস্তে আস্তে মাথা বিছানায় রেখে দেহের  ভর দুইহাতে রেখে কোমর উচু করুন। আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যান। এটি ৭-১০মিনিট সময় নিয়ে প্রতিদিন করুন।

হে,, ব্যাথা করে