আপনার ব্যথা বেশি হলে হাড়ের ডাক্তারের পরামর্শ নিন যত দ্রুত সম্ভব। চিকিৎসক এর পরামর্শ ব্যতীত ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট সেবন উচিৎ না। আপনি নিচের উপায় গুলি মেনে চলুন:
-
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
-
পুষ্টিকর খাবার খান।
-
অতিরিক্ত ভার বহন করা থেকে বিরত থাকুন।
-
আপনি প্রতিদিন হাটু ভাজ করে মেঝেতে বসুন,তারপর আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন ১০মিনিট করে করবেন।
-
প্রতিদিন একটি করে কলা খাবেন।
-
কুসুম গরম পানিতে সোডা এবং হলুদ মিশিয়ে হাটুতে মাসাজ করুন। ব্যথা অনেকটাই কমে যাবে। আপনি এই মাসাজটি কোমড়েও করতে পারেন।
-
এছাড়া আপনি বিছানায় শুয়ে তপা উপরে ওঠান এবং আবার নিচে নামান।।এভাবে প্রতিদিন ৫-১০মিনিট করলেও বেশ আরাম পাবেন।