জিমে যাচ্ছি, তাই কিছু জানতে চাচ্ছি, কমবেশি যারা জিম করেছেন, এবং করছেন সবাই উত্তর দেবেন। যতবেশি উত্তর হবে তত জানতে পারব?
যারা জানেন, তারা আমার এই প্রশ্নগুলোর উত্তর নাম্বার অনুযায়ী দেওয়ার চেষ্টা করবেন দয়া করে। আমি সন্ধ্যায় জিমে যাই। আর আমার ওজন অনেক কম, তাই বাড়াতে চাই। প্রায় ১৫-২০ কেজি বাড়াতে চাই।
1 Answers
১.জিমের আগে আপনি ২-১ গ্লাস পানি পান করবেন। জিমের আগে ভারি খাবার খাবেন না।জিম করার আগে ও পরে অন্তত ২০ মিনিট সময় নিন। অর্থাৎ কোনোকিছু খাওয়ার অন্ততপক্ষে ২০ মিনিট পরে জিম শুরু করুন এবং জিম শেষ করার ২০ মিনিট পরে খাবার খান। ভারী খাবার জিমের পরবর্তী সময়ে খাওয়াটাই ভালো। জিমের পরে আপনি তরল খাবার বিশেষ করে বেল অথবা লেবুর শরবত খান। এরপরে ভারি কিছু খেতে পারেন। ২.আপনার যদি গ্যাস্ট্রিক এর সমস্যা থাকে তাহলে আপনি বাদাম এবং কিসমিস একত্রে করে খান। এতে আরো ভাল ফল পাবেন। ৩.প্রতিদিন পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন। জিম করার ১০মিনিট আগে একটি কলা এবং গ্লুকোজ খেয়ে নিবেন। এতে আপনার দুর্বলতা কেটে যাবে ইনশাআল্লাহ। ৪.সকালের নাস্তার পরে আপনি ডিম সেদ্ধ খাবেন। একদিন পর পর অথবা সপ্তাহে তিনদিন খাবেন। প্রতিদিন ডিম খাবেন না। ৫.এগহোয়াইট এর থেকে বেশি পরিমাণ পুষ্টি আপনি এগ থেকে পাবেন। একটি এগে কার্টেনল্ড,কোলিন,ক্যালিয়াম থাকে যা এগ হোয়াইটে থাকেনা। এছাড়া এগ থেকে জিঙ্ক, ফ্যাট,ফসফরাস, প্রোটিন সহ আরো অনেক উপাদান পেয়ে থাকি যা এগ হোয়াইটে অনেক কম বিদ্যমান।