আপনার দুটো প্রশ্নই এক রকম তাই উত্তর টা একই হবে আপনার কোন সমস্যা নেই, নিয়মিত দুধ ,ডিম, টাটকা শাকসব্জী খাবেন আর হালকা যোগ ব্যায়াম করবেন। তাহলে শক্তিশালী হয়ে যাবেন। খাবারের মধ্যে রুটিন মেনে চলবেন । নিয়মিত পরিমিত ঘুমাবেন পানি পান করবেন বেশি দূর্বলতা মনে হলে স্যালাইন বা গ্লুকোজ খেতে পারেন। মাথা থেকে বাজে চিন্তা দূর করে দিন, নিজের প্রতি আত্যবিশ্বাস রাখুন তাহলে সব সম্ভব । ভাল থাকবেন আর প্রশ্নের মানের দিকে খেয়াল রাখবে অশ্লীল কথা গুলো সম্পাদন করে মুছে দিবেন।