ওজন বাড়ানোর জন্য কী পরিমাণে ক্যালরি গ্রহন করতে হবে?

মোটা হবার ঔষধে অনেক পার্শপ্রতিক্রিয়া তাই ঔষধ পরিহার করুন। নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান এবং রাতের ঘুম ঠিক রাখেন, তাহলে আপনি তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে পারবেন। না ঘুমাতে পারলে আপনার শরীর ক্যালরী...

আপনি একটু কম ব্যায়াম করুন। এতে আপনার উপকার হবে ব্যামের সাইড এফেক্ট থেকে মুক্তি পাবেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের পরামর্শও দিয়েছেন। সেক্ষেত্রে আপনাকে পরিমিত খাবার এবং সুষম...

আপনি যেহেতু একজন নারী তাই আপনার দৈহিক ক্যালরি লাগবে" ২০০০ কিলোক্যালরি"। ছেলে হলে ২৭০০ কিলোক্যালরি লাগত।

ক্রিকেটার হতে হলে সর্বপ্রথম প্রয়োজন আত্মবিশ্বাস।তারপর আত্মবিশ্বাস এর পর প্রয়োজন বেশিবেশি চর্চা করার দক্ষতা।তাহলেই যথেষ্ট।এগুলো আপনার মধ্যে থাকলে আপনি বিকেএসপি তে ভর্তি হতে পারেন।

ক্যালরি ক্ষয় করার জন্য আমরা সাধারণত কাজ করে থাকি। আপনি যদি খাবার পরে কোনোরকম শারীরিক কাজ না করেন তাহলে আপনার ক্যালরি ক্ষয় হবেনা। সেক্ষেত্রে আপনি খাওয়ার ১০-৩০ মিনিট পরেই ঘুমাতে...

জি আপনি অশ্বগন্ধা পাউডার খেতে পারবেন।আপনি মধু বা দুধের সাথে এটি মিশিয়ে খেতে পারেন।

আপনার বিএমআর=৬৬+(১৩.৭*৬৪.৫ কেজি)+(১.৮*১৮২.৮৮ উচ্চতা সে.মি)-(৪.৭*১৭.৩ বছর) =৬৬+৮৮৩.৬৫+৩২৯.১৮৪-৮১.৩১ =১১৯৭.৫২৪ আপনার ক্যালরি প্রয়োজন প্রতিদিন=১১৯৭৫২৪*১.৭২৫=২০৬৫.৭২৮৯ ক্যালরি।

প্রথমেই আপনাকে বলবো ব্যায়াম করুন, কারণ ব্যায়ামের বিকল্প কিছুই নেই। যতই ডায়েট করেন না কেন,ব্যায়াম না করলে বা শারীরিক শ্রম না করলে বিশেষ ফল পাবেন না। জিম করুন অথবা বাড়িতেই...

কাঠবাদাম এ ক্যালরি বেশি এবং কাজুবাদাম অপেক্ষা বেশি কার্যকর।এছাড়াও কাঠবাদামে তুলনামূলক ফাইবার বেশি থাকে।এছাড়াওও কাজুবাদামের থেকে বেশি ফসফরাস,ভিটামিন ই এবং রিবোফ্লাভিন  বেশি থাকে কাঠবাদামে।

আপনাকে একটি রুটিন করে দেই,এই রুটিনটি মেইনটেইন করুন,ইনশাআল্লাহ আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।  সকালের খাবারঃ রোজ রাতে বাদাম এবং কিসমিস ভিজিয়ে রেখে সকালেই তা খেয়ে নিবেন(খালি পেটে)।সকালে ভাত খাবেন না। একটি...