দৈনিক ২৫০০ ক্যালরি এবং ৭০ গ্রাম প্রোটিন পাবার জন্য, একটি খাবারের রুটিন দিবেন প্লিজ?

আপনাকে একটি রুটিন করে দেই,এই রুটিনটি মেইনটেইন করুন,ইনশাআল্লাহ আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।  সকালের খাবারঃ রোজ রাতে বাদাম এবং কিসমিস ভিজিয়ে রেখে সকালেই তা খেয়ে নিবেন(খালি পেটে)।সকালে ভাত খাবেন না। একটি করে ডিম সেদ্ধ খেতে পারেন। পড়োটা খেলে পড়োটার সাথে সবজি খাবেন এবং জল খাবেন প্রচুর। দুপুরের খাবারঃ ভরপেট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ভাত খাবেন ভরপেট, সেইসাথে মাছ/মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবজি এবং ডাল  খাবেন অবশ্যই। মাঝেমাঝে শাক খাবেন। এক্ষেত্রে পুইশাক /পালংশাক /লালশাক খাবেন বেশি। বিকেলের খাবারঃ হালকা নাস্তা করুন। আলুর তৈরি খাবার নাস্তা হিসেবে খাবেন যেমন আলুপড়োটা, শিঙাড়া, আলুর চপ। আপনি বিকেলে অর্ধেক কাপ ছোলা সেদ্ধ মুড়ি মাখিয়ে খেতে পারেন। রাতের খাবারঃভাত/রুটি খাবেন (পড়োটা নয়)। মাছ,সবজি খাবেন। ঘুমানোর ২০মিনিট আগে দুধ খাবেন। (প্রতিদিন বিকেলে একটি করে আপেল/কলা খাবেন)