আমি কি খেলে মোটা হবো?

আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, গরু ও খাসির গোশত, ডাল, বাদাম প্রভৃতি এবং ভাত বেশি করে খান, সহজেই ওজন বাড়বে।

আপনি নিয়মিত ২/৩ বেলা ভাত খাবেন । ভিটামিন সমৃদ্ধ ফলমূল খাবেন । শাকসবজি খাবেন । সাথে "Plavit" সিরাপ টি খেতে পারেন ।

ওজন বাড়ানোর জন্যে নিম্নোক্ত কিছু কাজ করুন। • স্বাস্থ্যকর ও উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন। তিন বার খাদ্য গ্রহণ করুন। নিয়মিত শাক সবজি খান। মাছের কলিজা, লাল মাংস, বৃক্ক, ডিম ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় যোগ করুন। ৭-৮ ঘন্টা পরিমিত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। • ওজন বাড়াবার জন্য একটা একটা অব্যর্থ কৌশল। রাতের বেলা ঘুমাবার আগে অবশ্যই পুষ্টিকর কিছু খাবেন। ঘুমাবার আগে প্রতিদিন এক গ্লাস ঘন দুধের মাঝে বেশ অনেকটা মধু মিশিয়ে খেয়ে নেবেন।

আপনি নিচের কাজ গুলো করতে পারেন। _____________ নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান এবং রাতের ঘুম ঠিক রাখেন, তাহলে আপনি তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে পারবেন। না ঘুমাতে পারলে আপনার শরীর ক্যালরী ধরে রাখতে পারবেন না। রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া শেষ করুন এবং তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ুন। সকালের নাস্তায় রান্না করা সুজি রাখবেন। আতপ চালের ভাতের মাড় খেতে পারেন। রাতে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস দুধ আর এক চামুচ মধু খাবেন। খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান ৪-৫ বার খেত পারেন। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাবেন। সম্ভব হলে দুপুরে খাওয়ার পর ১ ঘন্টা ঘুমাবেন খাবারে রুচির জন্য সকালে খালি পেট ১-২ চামচ নিমের রস অথবা কখনো চিরতার পানি খান মাঝে মাঝে অর্জুনের ছাল ভিজিয়ে খাবেন। অর্জুন গ্যাস্ট্রিক, বদ হজম এর জন্যও ভাল কাজ করে। নিম, চিরতা, অর্জুন এই ৩টিই ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং রুচি বাড়ায়। ক্যলরি যুক্ত খাবার বেশি খেতে পারে পাউরুটি জুস, চিপস ইত্যাদি। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে কালোজিরা এবং রাতে খান।

পুষ্টিকর খাবার খান। রোজ সকালে ভিজিয়ে রাখা কাঁচা ছোলা খান। সরাসরি কাঁচা ছোলা খেতে না পারলে সকালে পানি ভাতের সাথে খেতে পারেন। পিপাসা না লাগলেও প্রতি ঘন্টায় পানি পান করুন। খাবার বেশি খেলেই যে মোটা হওয়া যায় ব্যাপারটা এমন নয়। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে মধু খাবেন দুই চা চামচ করে। দশ থেকে বারোটা কিশমিশ রাতে ভিজিয়ে রাখবেন এবং তা সকালে খালি পেটে খাবেন পানিসহ। এছাড়া আপনি ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে সিনকারা সিরাপটি খেতে পারেন