আমার বয়স 13 বছর আমি বডি বানানোর জন্য কী কী ব্যয়াম করবো?

আপনার বয়স এখন মাত্র ১৩ তাই আপনার কোন  কঠিন ব্যায়াম করা উচিৎ হবে না। সঠিক শারীরিক বিকাশের জন্য আপনি প্রতিদিন নিয়মিত খেলাধুলা দৌড় এবং ফ্রী হ্যান্ড ব্যায়াম করতে পারেন এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহন করুন।  বেশি করে শাক সবজি এবং প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন। ধন্যবাদ।

আপনি পুশ আপ ব্যায়াম করতে পারেন। এতে শরীর শক্ত হয়, বুক ও কাঁধ চওড়া হয়, শরীর সুগঠিত হয়। নিচে ব্যায়ামের নিয়ম দেওয়া হলো :- • মাটির উপর মুখ করে তালুর ওপর ভর দিয়ে শরীর সোজা রাখতে হবে। • কাঁধ ভেঙ্গে গোড়ালি পর্যন্ত শরীর এক লাইনে থাকবে। • পায়ের আঙুলের উপর ভর দিতে হবে। গোড়ালি উঁঁচু থাকবে। • হাঁটু একত্রে ও সোজা থাকবে। আপনি ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন। নিয়মিত শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। সকালে একটু জগিং করুন, ওয়ার্ম আপ করুন, স্কিপিং করুন সাঁতার কাটতে পারেন। ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আশা করি এতে ভালো ফলাফল পাবেন।