আমার বয়স ১৯ বছর,উচ্চতা ৫.৪ ইঞ্চি, ওজন ৫৩ কেজি।আমি কি খেলে তারাতারি মোটা হতে পারবো?

দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করার প্রাকৃতিক ভাবে কার্যকরি উপায় ---- প্রতিদিন একই সময় ঘুম থেকে উঠবেন ও ঘুমাবেন। দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাবেন। প্রতিদিনকে ৪ ভাগে ভাগ করে মোট ৪ বার খাবার খাবেন, যেমন: সকাল ৭:৩০ এর সময় রুটি, ডাউল ও ১ টি সিদ্ধ ডিম, দুপুর ১১টার সময় ছোলা, সিদ্ধ ডিম ও মিষ্টি খাবেন, দুপুর ১/২টার সময় ভাত খাবেন, ভাতের সাথে সবজি ও মাছ বা মাংশ রাখবেন। খুব অল্প পরিমান হলেও প্রতিদিন মাংশ খাবেন। দিনের শেষ খাবার সন্ধ্যা ৬/৭টার মধ্য শেষ করবেন, সন্ধ্যা বেলায় মাংশ দিয়ে ভাত খাবেন আর প্রতিবেলায় ভাতের সাথে ডাউল খাবেন। সন্ধ্যায় খাবারের শেষে সম্ভব হলে ফল খাবেন। প্রতিদিন রাত্রে ঘুমানোর পূর্বে গরুর দুধ খাবেন। প্রতিদিন রাত্রি ১০ থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমাবেন আর একই সময় ঘুম থেকে উঠবেন।  নিয়মিত গোসল করবেন, ২/৩ বার করবেন প্রয়োজনে। পরিশ্রম করুন প্রচুর। প্রতিদিন ৫ লিটারের বেশি পানি পান করবেন।। খাবার পানির সাথে গ্লুকোজ, ট্যাংক মিশিয়ে খাবেন। প্রচুর পরিশ্রম করবেন তাই দৈনিক ২টা স্যালাইন খেতে পারেন। রাত্রে ঘুমানোর আগে দুধের সাথে হরলিক্স মিক্স করে খাবেন।  উপরোক্ত সবগুলো বিষয় রুটিন অনুযায়ী করতে পারলে আপনার শরীর খুব দ্রুত ভালো হয়ে যাবে। বিঃদ্রঃ- শুধু খাবার খেলে হবে না পরিশ্রম ও করতে হবে। 

আপনার বিএমআই BMI রেট অনুযায়ী আপনার ওজন একদম পারফেক্ট। তাই ওজন নিয়ে টেনশনের কোন কারণ নেই। আপনি প্রতিদিন সুষম খাদ্য, দুধ, ডিম, কলা, সবুজ শাক-সব্জি ইত্যাদি খাবেন আর পরিমিত পরিমান পানি পান করবেন, নির্দিষ্ট সময় ঘুমাবেন এবং প্রতিদিন শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করবেন যেমন- জগিং, সাইকেল চালানো, পুশ-আপ, লাফালাফি, শারীরিক খেলাধুলা ইত্যাদি। আর আপনি চাইলে হামদর্দের সিনকারা সিরাপটিও কিনে খেতে পারেন। 

আপনার বয়স অনুযায়ি আপনার ওজন একেবারি কম না।তার পরেও আপনি যদি ওজন বাড়াতে তাহলে খাবারের তালিকায় বেশি করে পুষ্টিকর খাবার রাখুন প্রতিনিয়ত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান পর্যাপ্ত পরিমান পান করুন তাহলেই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।