শেয়ার করুন বন্ধুর সাথে
Call
সর্বোত্তম উত্তর
কিছু নিয়ম মাফিক চললে সাস্থ্য
বাড়াতে পারবেন
১। পুষ্টিকর, ভিটামিন যুক্ত
ফলমূল,
শাকসবজি খান
ফ্যাট জাতীয় খাবার গ্রহণ করুণ
২.হালকা ব্যায়াম করুন।
৩. পরিমিত ঘুমান, বিশ্রাম নিন
৪. প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন।
৫. দুপুরে ৩,৪টা সিদ্ধ আলু খান,
৬. ভাতের মাট না পেলে দিয়ে সেগুলো
খান,
৭. বাদাম, ছোলা, দুধ, ডিম, মুরগীর
কলিজা, পনির, লাল আটার রুটি
ইত্যাদি নিয়ম অনুযায়ী খেতে হবে
৮.সকালে চিরতা ভিজিয়ে খান
৯. উচ্চ ক্যালরি, উচ্চ
শর্করাসম্পন্ন
খাবার গ্রহণ করুন,
১০.চিন্তা টেনশন বাদ দিতে হবে।
উপরের নিয়ম মেনে চলুন,
বাড়াতে পারবেন
১। পুষ্টিকর, ভিটামিন যুক্ত
ফলমূল,
শাকসবজি খান
ফ্যাট জাতীয় খাবার গ্রহণ করুণ
২.হালকা ব্যায়াম করুন।
৩. পরিমিত ঘুমান, বিশ্রাম নিন
৪. প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন।
৫. দুপুরে ৩,৪টা সিদ্ধ আলু খান,
৬. ভাতের মাট না পেলে দিয়ে সেগুলো
খান,
৭. বাদাম, ছোলা, দুধ, ডিম, মুরগীর
কলিজা, পনির, লাল আটার রুটি
ইত্যাদি নিয়ম অনুযায়ী খেতে হবে
৮.সকালে চিরতা ভিজিয়ে খান
৯. উচ্চ ক্যালরি, উচ্চ
শর্করাসম্পন্ন
খাবার গ্রহণ করুন,
১০.চিন্তা টেনশন বাদ দিতে হবে।
উপরের নিয়ম মেনে চলুন,
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ
Call
প্রথমত ভালো ডাক্তার বা নিউট্রেশিয়ান দেখান ।
নিয়ম মাফিক জীবন যাপন করুন ।
পুষ্টিকর খাবার নিয়ম করে খান ।
ঘুমান বা বিশ্রাম করুন পর্যাপ্ত ।
শরীরচর্চার অভ্যাস করুন ।
খাবারে প্রোটিন একটু বেশী যোগ করুন ।
পানি খান বেশী ও দুশ্চিন্তামুক্ত থাকুন ।
দেখুন , মোটা হওয়া টা জরুরী না ; জরুরী হচ্ছে সুস্থ দেহ নিয়ে স্বাভাবিক থাকা । তাই আগে ডাক্তার দেখিয়ে নিশ্চিত হওয়া উচিত শরীরে কোন সমস্যা আছে কি না ।
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ
Call
টিপস-১: যদি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান এবং রাতের ঘুম ঠিক রাখেন, তাহলে আপনি তাড়াতাড়ি আপনার স্বাস্থ্য মোটা করতে পারবেন। না ঘুমাতে পারলে আপনার শরীর ক্যালরী ধরে রাখতে পারে না। রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া শেষ করুন এবং তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ুন।
টিপস-২: একটা নিদিষ্ট সময় ধরে খাবেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক ঘন্টার মধ্যে সকালের নাস্তা শেষ করুন। সকালে প্রচুর পরিমাণে খেয়ে নিতে পারেন। হ্যাম বার্গার, ভাজা খাবার, চিকেন ব্রেস্ট খেলেও ক্ষতি নেই।
টিপস-৩: সফ্ট ড্রিংকস্ এবং ফ্যাটি খাবার খেলে স্বাস্থ্য মোটা হয়। এতে বেশি পরিমানে ইন্সুলিন থাকে। ইন্সুলিন হরমোন তৈরি করে। যার সাহায্যে শরীরে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট জমে। যখন ফ্যাটি ফুডস্ খাবেন, তখন পানি পান করুন; সফ্ট ড্রিংকস্ নয়। এমনকি ডায়েট সফ্ট ড্রিংকস্ও নয়। এটা খেলে আপনি ফ্যাটি ফুড খেতে পারবেন না।
টিপস-৪: এনার্জি ফুড খেলেও আপনি মোটা হবেন। শরীরে যদি এনার্জি ফুড না থাকে তাহলে শরীরে শক্তিই থাকে না মোটা হওয়া তো দূরের কথা। উদাহরণে বলি: আপনি কখনো ব্যাটারিতে ল্যাপটপ কম্পিউটার চালাতে পারবেন না যদি প্লাগ না দেন। শরীরও তার ব্যতিক্রম নয়।
টিপস-৫: টেনশনমুক্ত থাকুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে ক্ষুধা বেড়ে যায় টেনশন দূর করে।
টিপস-৬: প্রচুর ফল খান। ফল পুষ্টিকর খাবার এতে প্রচুর ক্যালরি পাওয়া যায়। প্রতিদিন ফল এবং ফলের রস খান। ফলের তৈরি বিভিন্ন সিরাপ, কুবিথ, গাম, জ্যাম, জ্যালি খান এতে ফ্যাট আছে যা আপনার স্বাস্থ্য মোটা করবে।
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ
Call
রাতে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস দুধ আর এক
চামুচ মধু খাবেন।
রাতে অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাবেন।
সম্ভব হলে দুপুরে খাওয়ার পর ১ ঘন্টা
ঘুমাবেন। একটু বেশি খেতে হবে, একটু বেশি ঘুমাতে হবে।
ফ্যাট যুক্ত খাবার বেশি খেতে হবে। এতে হাই-ইন্সুলিন থাকে। ইন্সুলিন হরমোন তৈরি করে। যার সাহায্যে শরীরে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট জমে।
এনার্জি ফুড খাবেন, টেনশনমুক্ত থাকুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে ক্ষুধা বেড়ে যায় টেনশন দূরে করে। একটা নিদিষ্ট সময় ধরে খাবেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক ঘন্টার মধ্যে সকালের নাস্তা শেষ করুন। সকালে প্রচুর পরিমাণে খেয়ে নিতে পারেন। হ্যাম বার্গার, ভাজা খাবার, চিকেন ব্রেস্ট।
ক্ষুধা কম থাকলে বাড়িয়ে নিবেন - প্রতিদিন দুপুরে খাবার আগে লবণ দিয়ে একটু আদা চিবিয়ে খান । এতে ক্ষিধে বাড়বে এবং মুখের রুচি ফিরে আসবে।
খাওয়ার আগে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন, এতে খাওয়ার রুচি বাড়বে, হার্টও ভালো থাকবে। - ক্ষুধা বা রুচিবর্ধক আরো কিছু খাবার আছে। যেমন- আমলকী, কিশমিশ, মিষ্টি, আচার, সালাদ, পেঁয়াজ ইত্যাদি। টিপস গুলোর সাথে সিনকারা সিরাপ খাবেন দুইমাস, 6 চা চামচ করে দিন দুইবার।
>>>>>Yakub ali ভাইয়ের উত্তরের কপি।
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ