আমার বয়স 19 বছর উচ্চতা 5 ফিট 9 ইন্চি ওজন 45 কেজি আমি খুব চিকন খিদে খুব কম কোন কিছু খেতে ইচ্ছা করে না, তাই কিভাবে খিদে বাড়ানো যায় . আর কিভাবে শরীর টাকে মোটা বানানো যায় একটু বলবেন?

আপনার উচ্চতা অনুপাতে ওজন ঠিকই আছে। 5"8" জন্য আদর্শ ওজনে আছেন। তবে এর চেয়ে বাড়লে সেটা মোটা বলে গন্য করা হবে। আপনি শুকিয়ে গেছেন কিন্তু ওজন কমে নাই। তার মানে মনের দুর্বলতা, ডাক্তারগন ওজনে বিশ্বাসী। আপনি খাওয়া দাওয়া ঠিক মতো করতে থাকুন, ক্যালরি যুক্ত খাবার, অ্যালকোহল ও চর্বি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। কিছু ব্যায়াম করুন, দৌড়ান, হাটুন, খেলাধুলা করুন।

=আতপ চালের ভাতের মাড় এবং রান্না করা সুজি খেতে পারেন দুইবেলা =রাতে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস দুধ আর এক চামুচ মধু খাবেন। =খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান ৪-৫ বার খাবেন। রাতে...

উপরের ব্যায়ামগুলি নিয়মিত সকালে করে যান, ভালো উপকার পাবেন।  তবে শুধু এক বছর নয়,  এখনো ২-৩ বছর ধরে করে গেলে খুবই ভালো হয়। 

আমার বয়স 19, উচ্চতা ৫ ফিট ৯ ইঞ্চি। আমি ১৭ বছর বয়সে ৫ ফিট ২ ইঞ্চি ছিলাম। আমি আমাের নিজর অভিজ্ঞতা থেকে বলছি, শুধু ঐ ধরণের হারবাল টনিক খেয়ে খুব একটা উচ্চতা...

বুকের বডি অর্থ্যাৎ chest বানানোর সবথেকে ভালো এবং সুরক্ষিত উপায় হচ্ছে পুশ-আপ দেওয়া।  উপরে বেশ কিছু পুশ-আপের ছবি আছে, পচ্ছন্দমতো বেছে সকালে এবং বিকেলে করতে থাকুন,  উপকার পাবেন। 

সবার আগে পড়ালেখায় মনোযোগী হওয়ার চেষ্টা করুন।পড়ালেখায় মনোযোগী হতে আগে ভাবুন যে আপনাকে ভালোভাবে লেখাপড়া করতেই হবে।আর মাথা থেকে চিন্তাগুলো সরিয়ে নিন। আর নিয়মিত নামাজ পড়ুন এবং আল্লাহর কাছে প্রার্থনা...

ওজন কমানোর ১২টি সহজ পরামর্শ।     ১. পানি পান করুন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে শরীর আর্দ্র থাকে, এতে আপনার পেট ভরা এমন ভাবও তৈরি হবে। ক্ষুধাও কম লাগবে, এ কারণে...

সর্বপ্রথম খাওয়া কমিয়ে দিন।ফ্যেট,চর্বিমুক্ত খাবার  খাবেননা। সকালে ব্যয়াম করুন দৌরান দৌরানোর আগে হালকা গরম পানিতে একটি লেবুর অর্ধেক মিশিয়ে পান করুন চিনি দেবেন না,এর পর অাধাঘন্টা কিচ্ছু খাবে না,এটি রাতে ঘুমাতে যাবার আগেও পান করবেন ভাজাপোরা খাওয়ার অভ্বাস থাকলে ত্যেগ করুন। সকালে পেট পুরে না খেয়ে মাপের খাবার খাবেন যেমন একটি চা কাপের চারকাপ ভাত খাতে পারেন। তবে ভাতের বিকল্পে রুটি খান সবজি দিয়ে। নিয়মিত ব্যয়াম করতেই হবে।রাতে বেশি খাবার খাবেননা, রাতে ঘুমাবার আগে অন্তত ২ঘন্টা আগে খাবার খাবেন। কাজ না থাকলে অযথা বসে থাকবেননা,অন্তত কিছু একটা করবেন হাটাহাটিও করতে পারেন,এবং নিয়োমিত দৌড়াতে হবে।

ওজন কমাতে অবশ্যই নিয়মিতভাবে ব্যয়াম করতে হবে।প্রতিদিন সকালে লেবুর সর্বত খাবেন। চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করবেন ও খাবারে সর্বদাই শাকসবজি রাখবেন। এছাড়াও বিস্তারিত এই উত্তর পড়ুন।

ইউটিউবে ডাঃ জাহাঙ্গীর কবীর স্যারের ভিডিও দেখলে সমাধান পেয়ে যাবেন।