আমার বয়স 19 বছর উচ্চতা 5 ফিট 9 ইন্চি ওজন 45 কেজি আমি খুব চিকন খিদে খুব কম কোন কিছু খেতে ইচ্ছা করে না, তাই কিভাবে খিদে বাড়ানো যায় . আর কিভাবে শরীর টাকে মোটা বানানো যায় একটু বলবেন?

আপনি আদা খাবেন আদা ক্ষুধা বাড়ায়।। মধু খাবেন। আর সর্বোত্তম উপায় হলো, আপনি সিনকারা সিরাপটি খাবেন। বেশ উপকার পাবেন।

আপনি যদি হস্তমৈথুন করে থাকেন তাহলে সেটা বন্ধ করুন । প্রতিদিন কম করে ৮ কেজি পানি পান করুন । পুষ্টি কর খাবার খান ।পারলে একটা ভীমরাজ সিরাপ খান ।

সকালে - বিকালে হালকা ব্যায়াম

করুন, Bodyweight exercise করুন, 

আপনার খিদে আসতে বাধ্য।  

আর মোটা হতে খাওয়াদাওয়া একটু পরিবর্তন করুন--

একটু ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন,  ভাতের বদলে ডাল এবং সবজিসহ রান্না করা খিচুড়ি খান । ভাত খেতে  হলে বসা ভাত রান্না করুন কিংবা রাইস কুকারে রান্না করা ভাত খান । ফ্যান বা মাড় ঝরানো ভাত খাবেন না ।  রুটি খাবেন না । পাউরুটি খেলে জেলি/জ্যাম অথবা মাখন সহ খান ।  প্রতিদিন ১০০ গ্রাম বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন।প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫০ গ্রাম দুধ খান ।  দিনে ২ টি ডিম খান । অতিরিক্ত চা কফি খাবেন না । কখনই খাবার বাদ দেবেন না । দ্রুত কোথাও যেতে হলে বা  কাজ থাকলে পথে খাবারটা খেয়ে নিন ।  খাবার বাদ দিলে শরীরের ক্ষতি হয় । তিনবেলা খাওয়ার সাথে সাথে বিকালে নাস্তা করুন । এবার আসুন এক্সারসাইজে, জিমে গিয়ে কখনই ব্যায়াম করবেন না।হাল্কা ব্যায়াম করুন ।দৌড়ান , সাইকেল চালান, সাতার কাটুন । অতিরিক্ত ব্যায়াম  করবেন না ।

খিদা না লাগা কোন রোগের উপসর্গ, যেমন

গ্যাস্ট্রিকের, পাকস্থলীর, অন্ত্রের কোন রোগ

সঠিক কারন নির্নয় করে ঔষধ সেবন করলেই

সেরে যাবে, আপনি একজন

গ্যাস্টোএন্টালোজি বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ

অনুযায়ী ঔষধ সেবন করলে ঠিক হয়ে যাবেন

আপনি প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে খাবার আগে ব্যায়াম করুন এবং আদা খেতে পারেন