আমার বুকের মাপ 27 কিভাবে 30 করবো?

আপনি বেশি বেশি করে পুশআপ দিবেন। সকালে কমপক্ষে ১৫ বার এবং বিকেলে কমপক্ষে ১৫ বার।

১. আপনি একবারে বেশি না খেয়ে অল্প পরিমানে বারে বারে খেতে পারেন I ২. ভাত, আলু এবং রুটি বেশি খেতে পারেন I     ৩. প্রতিদিন ডিম এবং দুধ খেতে হবে I ৪. প্রচুর পরিমানে পানি খেতে হবে I ৫. Protein জাতীয় খাবার শাকসব্জি, মুরগি এবং মাছ খেতে হবে I ৬. সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন নিয়মিত exercise করতে হবে I ৭. রাতে ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত আশাকরি ২৭-৩০শে আসবেই। 

আপনি নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলো করে দেখতে পারেন। এগুলো বোডি-এর আকার বৃদ্ধি করতে পর্যাপ্ত পরিমানে সহায়তা করে থাকে।

আপনি দৈনিক,নিচ থেকে উপরে ভারি বস্তু উত্তোলন করুন,বুকডাউন দিন,দৌরান,পুষ্টিকর খাবার খান