আমার বয়স ১৯ বছর, উচ্চতা ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি। ওজন অনেক বেশি ৭০ কেজি। তাই কিছু ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে চাই?

*বেসিক পাঁচটি ব্যায়াম -১.স্ট্রেচিং (-ওয়ার্ম আপ )২.সিট আপ (- পেটের ব্যায়াম) ৩. পুশ আপ (- হাত, কাধ, পিঠ)৪. ব্যাক এক্সটেনশন (মেরুদন্ড, কোমর, পেট)এবং ৫. দৌড় । সুতরাং সমস্ত শরীরের পেশীগুলো ব্যবহৃত হয় । *নির্দেশিত ব্যায়ামগুলো করা সহজ । কতক্ষণ ও কতবার করতে হবে তা নির্দিষ্ট । *অনেকটা গেম খেলার মত । অনেকগুলো লেভেল আছে । প্রতিটা লেভেল আগেরটার চেয়ে কঠিন - মানে আরও বেশি ফিটনেস । * নির্দিষ্ট বয়সের জন্য লেভেল নির্দিষ্ট । তবে পারলে আরও উপরে উঠা যাবে । * একটা লেভেলে কত দিন থাকতে হবে তা বয়সের রেঞ্জ অনুযায়ী নির্দিষ্ট করা আছে ।কারও একদিন, কারও ৩দিন । তবে যতদিন না লেভেলটি সহজে শেষ করা যায় ততদিন থাকাই ভাল । নতুবা পরের লেভেল পার হওয়া কঠিন হয়ে যাবে । *ব্যায়ামগুলো ডিজাইন করা হয়েছে শক্তি ও সহ্যক্ষমতা লক্ষ্য করে । *দৃশ্যমান ফলাফল আসতে একটু দেরি হবে । কারণ প্ল্যানটা দেখলেই বুঝবেন যে পাঁচটি চার্টের ১মটা বাচ্চাদের জন্য তবে স্কিপ করবেন না । এগুলো আপনার পেশিগুলোকে একটা হিন্টস দিবে যে সামনে কী আসছে । *আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য একদিনে হয় নি । সুতরাং রাতারাতি পরিবর্তন আশা করবেন না । তবে শারীরিক ক্ষমতা যে বাড়ছে তা সাত দিনের মধ্যেই অনুভব করবেন । লেভেল পার হওয়া তো নিশ্চিত প্রমাণ । *সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হচ্ছে একদিন স্কিপ করার ইচ্ছা টা ত্যাগ করা । আর সেটা শুরু হবে চার্ট ২ এর মাঝামাঝি লেভেল থেকে । *একেক জনের শারীরিক ক্ষমতা একেক রকম । তাই কেউ হয়ত তার বয়সের জন্য ফিক্সড লেভেলে নাও পৌছাতে পারেন । তবে যেই লেভেলেই থাকুননা কেন, আপনি আগের চেয়ে ফিট । *ব্যায়াম করলে খিদে বাড়বেই । যারা ওজন কমাতে চান, তাদের উচিত খাওয়া না বাড়ানো - বিশেষ করে শর্করা , স্নেহজাতীয় খাবার , কোমল পানীয়, ফাস্ট ফুড । যেমন একটা স্পিড খেলে যে ক্যালরী পাবেন তা ছয় মাইল দৌড়েও খরচ করতে পারবেন না । যেহেতু আয় ব্যায়ের চেয়ে বেশি থাকবে, তাই সর্বদাই সঞ্চয় হবে মানে মেদ জমবে । তবে ব্যায়ামের কারণে পেশিও বাড়বে । *খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে । নতুবা পেশি তৈরি হবে না ।

নীচের লিংকে চিত্র সহ বিস্তারিত পাবেনঃ

http://www.shajgoj.com/2015/03/12308/