আমার বয়স ১৮, উচ্চতা ৫ ফুট ৫"। আমি জানতে চাই আমার আরও লম্বা, ও শরীর সুস্থ রাখার জন্য কি কি ব্যায়াম করা অপরিহার্য?

এত কিছু এখানে সম্ভব নয় | আপনি বাজার থেকে "আধুনি পদ্ধতিতে লম্ব হওয়ার সহজ উপায়" নামক বইটি কিনে বিস্তারিত পড়ুন | এই বইয়ে ১১টি খালি হাতে ব্যায়াম ও খাদ্যর তালিকা প্রভৃতি দেওয়া আছে এগুল পালন করবেন |

উপরের ব্যায়ামগুলি নিয়মিত সকালে এবং

বিকেলের দিকে করতে পারেন, আপনার হাইট

আরও কিছুটা বাড়াতে বেশ সাহায্য করবে। 

সুষম খাদ্য গ্রহণ করাঃ

এক জন লোক অনেক খাটো দেখায় যদি তার শরীর ফাঁপা থাকে। তাই ফিট থাকতে হয় সঠিক খাবার খেয়ে।

- প্রচুর পরিমাণে লীন প্রোটিন খেতে হবে। যেমন সাদা ফার্মের মুরগীর মাংস, মাছ ও দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর লীন প্রোটিন থাকে। যা পেশী গঠনে সাহায্য করে ও হাড্ডির ক্ষত পূরণ করে।

- কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে। যেমন – ভাত, আলু, কেক ইত্যাদি। অতিরিক্ত মিষ্টি ও সোডা থেকে দূরে থাকুন।

- প্রচুর ক্যালসিয়াম খান যা সবুজ শাকসবজীতে পাওয়া যায়। দুধ, দই -এ প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

- যথেষ্ট পরিমাণে জিংক থেতে হবে। জিংক পাওয়া যায় কুমড়া, ওয়েস্টার ও গম, ও চিনাবাদামে।

- ভিটামিন ডি খেতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে। এটি পেশী ও হাড্ডি গঠনে ভূমিকা পালন করে। 

এই ব্যায়াম গুলো করতে পারেন।