শরীরের উন্নতি করতে চাই?

আপনি খাবারের তালিকায় শর্করা,আমিষ ও স্নেহ জাতীয় খাদ্যের সমতা ঠিক রেখে খান,পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন! আর্দশ খাবার-দুধ খান! না ঐ সব প্রভাব ফেলবেনা! তবে ঘুম মারতে পারবেন না,আপনি টাইম টু টাইম সব কাজ করুন!

মোবাইল কম্পিউটারের আসক্তি কমিয়ে

ঘুম আর খাওয়া দাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।

সাস্থ বাড়াতে খাওয়া আর ঘুমের বিকল্প নাই।

নিয়মিত খাওয়া দাওয়ার পাশাপাশি সিরাপ

সিনকারা খান 6 চা চামুচ করে দিন দুইবার

ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ খাবেন।

একমাস খান।

খাওয়াদাওয়া একটু পরিবর্তন করুন--

একটু ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন,  ভাতের বদলে ডাল এবং সবজিসহ রান্না করা খিচুড়ি খান । ভাত খেতে  হলে বসা ভাত রান্না করুন কিংবা রাইস কুকারে রান্না করা ভাত খান । ফ্যান বা মাড় ঝরানো ভাত খাবেন না ।  রুটি খাবেন না । পাউরুটি খেলে জেলি/জ্যাম অথবা মাখন সহ খান ।  প্রতিদিন ১০০ গ্রাম বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন।প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫০ গ্রাম দুধ খান ।  দিনে ২ টি ডিম খান । অতিরিক্ত চা কফি খাবেন না । কখনই খাবার বাদ দেবেন না । দ্রুত কোথাও যেতে হলে বা  কাজ থাকলে পথে খাবারটা খেয়ে নিন ।  খাবার বাদ দিলে শরীরের ক্ষতি হয় । তিনবেলা খাওয়ার সাথে সাথে বিকালে নাস্তা করুন । এবার আসুন এক্সারসাইজে, জিমে গিয়ে কখনই ব্যায়াম করবেন না।হাল্কা ব্যায়াম করুন ।দৌড়ান , সাইকেল চালান, সাতার কাটুন । অতিরিক্ত ব্যায়াম  করবেন না ।

প্রতিদিন সকালে কাঁচা ছোলা খাবেন, প্রায় ৫০ গ্রাম । আমিষ জাতীয় খাবার বেশি খাওয়ার চেষ্টা করবেন । সাথে ব্যায়াম করবেন ।

অতিরিক্ত মোবাইল এবং কম্পিউটার নিয়ে পড়ে থাকবেন না। সময় মত প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার খান। আপনার স্বাস্থ্য এমনিতেই বাড়বে। অযথা বাজারে থেকে মোটা হওয়ার জন্য কোন ঔষুধ কিনে খাবেন না। কারণ এই সকল মোটা হওয়ার ঔষুধগুলি সাময়িকভাবে কাজ করে থাকে।