আমার বয়স ২০ বছর ওজন ৫৮কেজি উচ্চতা ৫"২ইঞ্চি আমি খেয়াল করছি আমার কমর এবং পাছা আগের চেয়ে অনেক বড় হয়ে গেছে এখন ৩৬ সাইজ এর প্যান্ট পরতে হই.. কিবাবে কমর কমানো যাই?

>>>>দুটি ব্যয়ামে কমিয়ে ফেলুন<<<<<

>>>>>>>বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ<<<<<<

এই ব্যায়ামটি কোমরের দুইপাশের মেদ কমাতে খুব কার্যকরী ব্যায়াম। ব্যায়ামটি করতে একটি সমতল স্থানে হাঁটু ৯০ ডিগ্রি করে বাঁকা করে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত মাথার পিছনে রাখুন এবং কুনুই ছড়িয়ে রাখুন মেঝেতে। এবার সাইকেল চালানোর মতো করে দুই পা মুভ করতে থাকুন। প্রথম প্রথম এই ব্যায়ামটি ১৫ বার করে করবেন। ধীরে ধীরে এর মাত্রা এবং গতি দুটিই বাড়িয়ে দেবেন। খুব দ্রুত ফলাফল পেয়ে যাবেন।

>>>>>>>রাশিয়ান টুইস্ট<<<<>

দুই পা সামনের দিকে ছড়িয়ে মেঝেতে বসুন। এরপর শুধুমাত্র কোমর এবং কোমরের পেছনের অংশের উপর ভর দিয়ে পা দুটি মেঝে থেকে সামান্য উপরে তুলে নিন। এবার দুহাত একসাথে করে রেখে দেহের উপরের অংশ একবার ডানে এবকবার বামে ঘোরান। ভাবে প্রাথমিকভাবে ১৫ বার করে করবেন। ধীরে ধীরে এর মাত্রা এবং গতি দুটিই বাড়িয়ে দেবেন। খুব দ্রুত ফলাফল পেয়ে যাবেন।

এই ভিডিওটি দেখুন,  বেশ কার্যকরী কিছু

exercise দেখানো আছে   ।