ভবিষ্যতে ডায়াবেটিস এর হাত থেকে বাচতে হলে,এখন থেকে কি কি সতর্কীকরনএখন আমার বয়স ২৬?

অনেকে মনে করেন মিষ্টি খেলে বুঝি ডায়াবেটিস হয়। এই ভয়ে সুস্থ মানুষও মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করে দেন। ভয় পাবেন না, ডাক্তার যদি বলেন আপনার ডায়াবেটিসের সমস্যা নেই, তবে মিষ্টি আপনি খেতেই পারেন। কিন্তু যাদের ডায়াবেটিস আছে, তাদের আবার মিষ্টি অথবা চিনিযুক্ত খাবার কম খাওয়া উচিত। কারণ এই ধরনের খাবার যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের সমস্যাকে আরো বাড়িয়ে দেয়। এছাড়া অতিরিক্ত ফাস্টফুড, কোমল পানীয় জাতীয় খাবার কম খেতে হবে। ঘরে তৈরি খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। প্রতিদিনের খাবার তালিকায় ফল ও শাক-সবজি রাখতে হবে। ধূমপান ও মদপানের অভ্যাস থাকলে তা আজই পরিহার করুন। পরদিন থেকে খাবেন নাÑএমনটা ভাবলে সেই ভাবনা ভাবনাতেই থেকে যাবে। যাদের বংশে ডায়াবেটিসের ইতিহাস আছে, তাদের অবশ্যই সাবধান থাকতে হবে। তাদের নিয়মিত ব্লাড সুগারের মাত্রা পরীক্ষা করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়িয়ে চলতে হবে। যারা সারাদিন বসে থাকার কাজ করেন, তাদের কায়িক পরিশ্রম করতে হবে অথবা রুটিনমাফিক দিনে কমপক্ষে আধা ঘণ্টা হাঁটতে হবে। এই অভ্যাস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি শতকরা ৩৫ থেকে ৪০ শতাংশ কমিয়ে দেয়। ৪৫ বছরের বেশি বয়সী যে সব ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে জীবনযাপন করছেন, তাদের জন্য ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সবসময় থেকেই যায়। এসব ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। মনে রাখবেন ঘাম রক্ত বাঁচায়, আর আপনাকে রাখে ডায়াবেটিসমুক্ত।