জিম এর Week সিডিউল চাই?

আপনি যদি নতুন জিম শুরু করেন তাহলে প্রথম কিছু দিন ফ্রী হ্যান্ড ব্যায়াম করুন.....এর পর সাপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়াম করতে পারেন ২ দিন রেস্ট নিবেন....মনেকরেন... শনিবার--হাতের ব্যায়াম (বাইসেপ্সস-ট্রাইসেপ্সস) রবিবার- কাধের - পিঠের ব্যায়াম (সোল্ডার-ব্যাক) সোমবার- রেস্ট (বিরতি) মঙ্গলবার- বুক ব্যায়াম (চেস্ট-এবস)  বুধবার-পায়ের ব্যায়াম (ল্যাগ) বৃহস্পতিবার- করডিও(ফুল বডি) শুক্রবার-রেস্ট (বিরতি)  আর আপনি যদি বাইসেপ্স এর ব্যায়াম প্রতিদিন করেন তাহলে বাইসেপ্সস ঠিকমতো গ্রোথ হবে না...ওল্টো ক্ষতি হবার স্বাভাবনা আছে বাইসেপ্সস শক্ত হয়ে যাবে....ব্যায়ামের পাশাপাশি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে তাহলে মাসল বাড়বে।