আপনি কি কারণে নার্ভাস হচ্ছেন বা আতঙ্ক তে থাকছেন তা আগে চিহ্নিত করুন। আপনি একজন সাইক্রিয়াটিস্ট এর পরামর্শ নিতে পারেন। মানসিক চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করুন, অতিরিক্ত ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবা বন্ধ করুন,৫ ওয়াক্ত নামাজ আদায় করুন, পরিবারের কারোর সাথে ব্যাপারটি শেয়ার করুন। নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী হোন,একটুতেই নার্ভাস হওয়া যাবেনা। সকলের সাথে সাবলিল ভাষায় কথা বলার অভ্যাস করবেন।ভয় বা নার্ভাস নেস নিজের মধ্যে আনবেন না। আপনি নিজের মনোবল ঠিক রাখুন।।এটা মাথায় রাখবেন যে আপনাকে কেউ খুন করছেনা,কাজেই কথা বলতে কিংবা লোকের সাথে মিশলে ক্ষতি কি...? নিজেই নিজের এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করুন। আপনি বেশিবেশি করে বন্ধুদের/পরিবারের সাথে মিশুন,তাতে ভয় কমে যাবে। আয়নার সামনে দাড়ান এবং নিজের সাথে নিজেই কথা বলুন,দেখুন নার্ভাস নেস কেটে যাবে অনেকটা।আপনি ডা:জোতির্ময় রায় এর কাছে যেতে পারেন,তিনি ধাপ সায়েনটিফিক ল্যাব এ আছেন।