প্রথমত আপনি পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ আদায় করুন।কেননা নামাজ মানুষকে খারাপ কাজ থেকে বিরত রাখে।আল্লাহর কাছে দোয়া করুন।এর ক্ষতিকর দিকগুলি নিয়ে চিন্তা করুন।আর হস্থমৈথুন করা কবিরা গুণাহ।সকল খারাপ চিন্তা ভাবনা ত্যাগ করুন।নিয়মিত খাবার খান।পরিশেষে একজন যৌন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।আশা করি তাহলে আপনি এটা ছেড়ে দিতে পারবেন।