ঘুমের জন্য টিপস?

ঠিকমত ঘুম হয়না এখন ঔষধ ছাড়া কি করলে ঘুম হতে পারে ?  

বয়সঃ ৭০
শাওন বনিক
2965 views

5 Answers

আবেগিহৃদয়

০ বয়স বাড়ার সাথে ঘুম কমে আসে। ০ দিনের বেলায় একটু হাটাচলা বেশি করবেন। ০ রাতে সকল চিন্তা মুক্ত করে ঘুমাবেন

2965 views Answered
আরাফাতহোসেনতন্ময়

রাতে ভাল ঘুম হবার সহজ উপায় হচ্ছে রাতে হালকা খাবার খাবেন যেমন, রুটি, সবজি, অল্প ভাত ও তরকারি ইত্যাদি আর গরুর মাংস, পোলাউ, পরটা, কাবাব, ভাজা-পোড়া, বিরিয়ানি জাতীয় খাবার একদম খাবেন না। খাওয়ার পর প্রায় 1 ঘন্টা হাটাহাটি করুন আর ঘুমানোর আগে ঘন্টাখানেক পড়াশোনা করুন বা টি.ভি দেখুন। ভাল হয় ঘুমানেরা আগে হালক গোসল করলে।

2965 views Answered
Porimolray

*আপনি রাতে কোনো ইলেকট্রনিক জিনিস ব্যবহার করবেন না যেমন ফোন/টিভি ইত্যাদি। *রাতে দুধ/কলা/আদা ইত্যাদি খেতে পারেন যা শরীরকে শিথিল করে এবং ঘুমাতে সহায়তা করে। *রাতে নির্দিষ্ট সময়ে বাতি নিভিয় ও কোলাহল মুক্তস্থানে ঘুমাতে যাবেন

2965 views Answered
Eftekhar Naeem
১.রাতে ঘুমানোর সময় ভেরা গুনুন। (কল্পনায়)
2.দিনে একটু পরিশ্রম করুন।যেমন - বাজারে গেলেন।মাঠে খেলতে গেলেন এরকম কাজ। আশাকরি আরো অনেক কিছু করলেও যদি ফল না পান তবে এটা একবার ট্রাই করে দেখবেন। image
2965 views Answered
Md. Masud Rana
বিশ্বের মোট জনসংখ্যার
প্রায় ৪৫ শতাংশ মানুষ
ঘুমজনিত সমস্যায় ভোগে।
একজন সুস্থ মানুষের
অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো
উচিত। প্রতিদিন একই সময়ে
ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা
উচিত। শোয়ার ঘরটি শান্ত ও
নীরব থাকা উচিত। শোয়ার
ঘরে টেলিভিশন অথবা অন্য
ইলেকট্রনিকসামগ্রী থাকা
উচিত নয়। ঘুমানোর আগে
ভারী কোনো খাবার খাবেন
না।
ঘুমানোর আগে আরও কি কাজ করতে পারেন এরকম কিছু টিপসঃ
* ঘুমের আগে ঘরের সব বাতি
নিভিয়ে হালকা আলোতে বই
পড়া যেতে পারে।
* প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে
যাওয়ার অভ্যাস করুন এবং একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। রাত গভির করা উচিত নয়
১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে
গেলে পরিপূর্ণভাবে ঘুমানো
যায়। 
* স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে
চলুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে
রাতের খাবার খান।
 * ঘুমানোর সময় সাধারণত
শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে
যায়। তাই ঘুমানোর কক্ষটির
তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখা
উচিত।
* ঘুমানোর আগে সব
ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি
অর্থাৎ মুঠোফোন, ট্যাব
ইত্যাদি দূরে রাখুন।
* বেশ কিছুক্ষণ আগে হালকা
ব্যায়াম অথবা মেডিটেশন
করা যেতে পারে।

আরো কিছু টিপস যেগুলো আপনি ঘুমানোর আগে করবেন না।
ঘুমানোর আগে বিকেল
পাঁচটার পর কফি, চকলেট
অর্থাৎ ক্যাফেইন-জাতীয়
খাবার ও চা পান করবেন না।
তবে দুধ পান করা যেতে
পারে।
* ধূমপান করবেন না।
* সব ধরনের মাদক গ্রহণ
থেকে দূরে থাকুন।
* চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া
ঘুমের ওষুধ খাবেন না।
* শোয়ার ঘরে একগাদা
জিনিস রাখবেন না।
* দিনে না ঘুমানোই ভালো,
তবে খুব ক্লান্ত থাকলে অল্প
সময়ের জন্য ঘুমানো যেতে
পারে।
* ঘুমের আগে কোনো বিষয়
নিয়ে চিন্তা না করাই
ভালো।
2965 views Answered

Related Questions

Next steps