জয়েন্টে জয়েন্টে ব্যাথা কি করবো?

কালোজিরার ভর্তা খান গরম ভাতের সাথে, বিশেষ করে রাতে খেলে উপকার পাবেন, শুধু এক সপ্তাহ খেয়ে দেখলে উপকার নিজেই বুঝবেন।

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খান। আর অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। মানে অর্থোপেডিক ডাক্তার দেখান।

এরজন্য অর্থোপেডিক্সের ডাক্তার দেখাতে হবে। 

তবে প্রাথমিকভাবে কিছু নিয়ম অনুসরণ করে ব্যাথা কমাতে পারবেন-

• জয়েন্টে গরম ছ্যাঁক নিন। 
• গরম তেল দিয়ে হালকা মালিশ করুন। 
• ব্যাথা জায়গাগুলো বারবার এদিক সেদিক নাড়াচাড়া করুন। তবে সাবধানে। 
• কোমর ব্যাথায় উঁচু নিচু হয়ে ব্যায়াম করুন। 
• ওয়ার্ম আপ করুন কয়েকবার। 
• বাম দিকে একবার কোমর আর ডান দিকে একবার কোমর ঘুরিয়ে ১০ সেকেন্ড করে রাখুন।
• হাতকে নিচু করে সোজা কোমর রেখে পায়ের পাতা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। 
• হাত সামনে নিয়ে ১০ সেকেণ্ড রাখুন।

আপনি রসুন বেশি করে খাবেন,দুধ,ডিম অথাৎ ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার এছাড়াও ট্যাবলেট খেতে পারেন। আর একজন স্বাস্থ্য বিষয়ক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিলেই হবে